Squat programında her gün gösterilen sayıyı tek seferde mi yapacağız?

Mesela ilk gün 50 squat diyor, tek seferde hepsini mi yapacağız yoksa 25 - 25 olarak sabah & akşam şeklinde bölecek miyiz?


0|0
4|18

En İyi Erkek Görüşü

  • Günün belli bir saatini seç mesela öğleden sonra 15:00 bu zaman geldiğinde günde 50 squat gerekiyorsa bunu böleceksin.. 5 set yap... 10 kere squat hareketi yap sonra 1 dk dinlen daha sonra 10 kere daha yap 1 dk dinlen... Bunu 5 kere yap ve bu 5 set olur.. gün boyunca yine yapmana gerek yok.. başladığında bitirmen gerek o kadar :)

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • tek seferde degil setler halinde art arda yapicaksin. 25 sabah 25 aksam diye bir program cok sacma. 15 tekrar yaparsin 30 60 sn mola verirsin 2. seti yaparsin sonra tekrar 3. seti yaparsin

    1|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 17

  • Sabah akşam yapma. Mesela 50 diyorsa akşam 25-25 şeklinde yap. 25 tane yap 2-3 dk dinlen 25 tane daha yap.

    1|0
    0|0
  • hocam set olarak böl, hafif kilo 3x12 ya da 4x10 gibi, bir antrenman da yapın, sabah akşam diye bölünmez

    1|0
    0|0
  • bak 2 günde bir yap ayrıca 3 set halinde yap 1 hafta 3×10 yap daha sonra bacak kaslarındaki ağrı gidince 3×20 yap boylr boyle arttıra arttıra git. yani bacaklarına gelen ağrıyı hisset.

    1|0
    0|0
  • tek seferde

    1|0
    0|0
  • Tek sefer

    1|0
    0|0
  • sana 18 ay taksit yaparık :D

    0|0
    0|0
  • Düz 10*5 veya 12*4 girebilirsin veya çok kilo ile başlayıp ters piramit yapabilirsin örnek 50 kg squats 4 tekrar 40 kg 6 tekrar 30 kg 8 tekrar 20 kg 10 tekrar 10 kg 12 tekrar boş bar 14 tekrar bunu yapabilirsen bacakların ağlıcak😉

    0|0
    0|0
  • öyle ilk seferde elli yapamazsın zaten yeni başladığın için

    0|0
    0|0
  • Programın tamamı nasıl?

    0|0
    0|0
    • Hepsini Göster
    • 1ay

      Hmm.. O hâlde benim bir spor hocasına danışmam şart oldu desenize...

    • 1ay

      Ben uzun yıllardır hem fitness hem de savunma sporları ile uğraşıyorum. Size önerim önce hedefinizi belirleyin. Yani ne için spor yapacaksınız, kilo verme, kas yapmak, direnç artırmak, anaerobik kapasiteyi artırmak vs. Ondan sonra beslenme ve programınızı konuşuruz :)

  • 50/3= 17 tekrar 3 set seklinde set arası 90 sn dinlen

    0|0
    0|0
  • Çok güzel gösteriyolar. Ben çok seviyorum.

    0|0
    0|0
  • 10x5 yapabilirsin.

    0|0
    0|0
  • Eğer zorlaniyorsan 25 25 yap. Bir kerede yüklenme

    0|0
    0|0
  • Sen 51 tane yap garantiye al

    0|0
    0|0
  • o ne ki mk

    0|0
    0|0
  • Tek sefer de

    0|0
    0|0
  • Tek seferde ama fizigine ve bacaklarinin gucune bagli olarak yapamama ihtimalin yuksek. Sen yapabildigin kadar yaparak basla ve ayni programa gore o oranlarla artitarak kendi programini olustur. Bir yerden sonra bacaklarina agirlik binecek ve cok zorlanacaksin. Liflerini koparirsin totoyu cikaracagim derken.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 3

Yükleniyor...