Bayanlarda kol kası nasıl yapılır?

Bayanlarda kol kası nasıl yapılır?
Hani öyle çok abartılı olmayacak temel amaç güçlenmek birazcık şekillendirmek :)
Ayrıca yeni başlayacağım için kaç kilodan başlamalıyım?

Güncellemeler:
1ay ...

0|0
5|5

En İyi Erkek Görüşü

  • 2 kilo iyidir ne az ne çok hafif gelmeye başlarsa set sayısı ve tekrar sayısını arttır. sonra 3 kiloya geçersin ama 5 ve ötesine geçme halterci olmak istemiyorsan :)

    1|0
    0|0
    • 1ay

      kızlar 5-6 demiş :D 3 ten başlamayı düşünüyordum görüş için teşekkürler :D

    • Hepsini Göster
    • 1ay

      çok mu belli oldu sdfjgjhj dumbella kaytarmak değil benimki yani başlamak için önce dumbell almalıyım değil mi dfghj :D

    • 1ay

      Sporun şartlarından biri dumbell almak ama dumbell almak spor yapmanın yarısıdır diye bir söz yok o dumbell'la çalışaksın da :D

Erkekler Ne Diyor 4

  • çalışarak gece gündüz

    0|0
    0|0
  • boyun ve kilon kaç

    0|0
    0|0
  • 1 kiloluk dambillarla basla her ay 1 kilo artir 4 5 kiloya kadar cik

    0|0
    0|0
  • Ben erkek halimle göz alıcı bişe yapamadım sen kız halinle yorma kendini.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 5

  • Ben 5likle baslamistm hala 5likle devam ediyorum arada arttirdigim oluyo.. Boks torbam var , ve şınav cekiyorum. Erkekler kadar kas olmuyo zaten bizde hormon meselesi bizde testesteron hormonu erkeklerdeki kadr degil relax yani;)

    0|0
    0|0
  • Düşük ağırlıklı dambıl ile başlayabilirsin...

    0|0
    0|0
  • ben 6yla yapıyorum çok büyümesin diye şu an gayet normal görünüyo

    0|0
    0|0
  • 5 den başla her kahvaltıda 3 adet yumurta ye.

    0|0
    0|0
  • Yemek yiceksin agirlik kaldiricaksin ama girligini kendine göre sececeksin

    0|0
    0|0
Yükleniyor...