İç bacaklarımı sıkılaştırmak için ne yapmalıyım?

Yani ne yapmam gerek? Bir de bütün vücudu tek bir hareketle çalıştıracak bir egzersiz var mı?
Hadi kabir bacınıza fikir verin sportik kurbağacıklarım :/


0|1

En İyi Erkek Görüşü

Erkekler Ne Diyor 20

  • Yağları vücudumuz enerjı olarak kullanmak adına depo eder, yaglarin depolandigi yer kisiye gore degisir.. kimi gobekte kimi basende kimi yanlarda ve bazende tum vucuda yayilabilir, o nedenle bölgesel yağ yakımı diye birşey yoktur inanmayın böyle şeylere... yağlarından kurtulmak için günlükk alacagın kalori miktarını hesapla mumkun oldugunca dusuk kalorili beslen ve bu aldıgın kalorının fazlasını enerjı olarak yak.. kilo vermenın altın kuralı kalori açığı yaratmaktır.. yani örnek bugun 1000 kalori aldıysan 1500 kalorilik spor yapmalısın 500 kalori açığın olmuş oluyor bu 500 kalori nereden gidiyor dersin.. elbette ki enerjı olarak harcanan yağlardan gidiyor ayrıca kaslarını korumak adına proteinli beslenmeyide unutmamak gerek. bu anlatıklarım senin istedıgın sıkılaşmak için gecerli cunku sıkılşmanın 1. temelı yag oranını dusurmektır. umarım anlatabilmişimdir.

    0|0
    0|0
  • tüm vücudu tek bir hareket demiyelimde merdiven koşusu ve normal koşu heryeri çalştryr.

    1|0
    0|0
  • Squat

    0|1
    0|0
  • Yere yüzükoyun uzanıp bacakları kırmadan düz bir şekilde kaldırıp indirerek popo ve arka bacakları sıkılaştırabiliriz. Fotoğraftakine benzer bir biçimde.

    0|0
    0|0
  • şınav pozısyonunda kolunun alt tarafı ve ayak parmak uçları üzerinde bekleyebildiğin kadar bekle. en çok karın kasları ve bütün vucut kasların çalışır ama biraz zor yaparsın

    0|0
    0|0
  • Resimdeki kadın gibi dur 10 dakika

    0|0
    0|0
  • Hamstringlerden mi bahsediyon iç bacak ne? Dediğim şeyse git bir spor salonuna yazıl onun için makine ar kullan ;D

    0|0
    0|0
  • Sıkı külotlu çorap giy

    0|0
    0|0
  • Sendr o tip yok dedim
    Sıkılaşmakla uğraşma.

    0|0
    0|0
  • Tenis oyna yeter

    0|0
    0|0
  • spor yap

    0|0
    0|0
  • barfiks squat tabi senin için squat daha iyi :)

    0|0
    0|0
  • kucak dansı

    0|0
    0|0
  • Yardımcı olum isdersen uzun süredir fitnis ve vücut geliştirme ile ilgilwniorum

    0|0
    0|0
  • Fazlan varsa kesinlikle squat yapma herkes antrenör olmuş 😂

    0|0
    0|0
    • Kanka fazlan varsa squat yapınca ne oluyo

    • @Panteragram squat fit insanların iyice sıkılaşmak için yaptığı birşeydir sen yağlı bir vücutlayken squat yerine başka hareketlere yönelmelisin ayrıca bilinçsiz squat yaparsanız baş dönmesi gibi sorunlarla karşılaşırsınız bir de üstünüze ağırlık alıp yaparsanız yürüyüş bozukluğuna kadar yolu var

    • Pardon duruş bozukluğu yürüyüş telefon düzeltti

  • Şınav çek= göğüs ve arka kol, mekik yap= karın ve squat= popo ve bacaklar

    0|0
    0|0
  • Bu sorunun bilinmesi gerek kabirazabından kurtulmak için.

    0|0
    0|0
  • SQUAT & LUNGE

    0|0
    0|0
  • Koşu yapabilirsin

    0|0
    0|0
  • çekirge zıplayışı yap ve ellerini kafanda tutup çök kalk hareketi yap inan faydasını göreceksin

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 4

  • İç bacak için yan bir sekilde uzan üstteki bacagını kırıp öne dogru al ve alttaki bacagı kaldır bunu 3*20 yapabilirsin cok etkili bir de pilates cemberi edinip onu sırt üstü yatıp yine bacaklarını kırıp kendine dogru cek dizlerinin arasına alıp sıkıstırıp bırak umarım anlatabilmişimdir ☺️☺️

    0|0
    0|0
  • SQUAT ŞART

    0|0
    0|0
  • squat yap.

    0|0
    0|0
  • Bütün vücudu çalıştıran tek spor yüzme dir. Ama fitnees da cok faydalı olacaktır

    0|0
    0|0
Yükleniyor...