Her gün squat yapmak zararlı mıdır?

her gün 4 farklı squat hareketini birer dakika yani toplamda 4 dakika yapıyorum. bir zararı olur mu?


0|0

En İyi Erkek Görüşü

  • sadece squat yapmakla hedefine ulaşamazsın.. bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın hergun 150tane hsquat bır işe yaramaz. squat etkılı temel bir egzersizdir ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın aksi taktirde ciddi sakatlıklar yaşabilirsin.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. kg başına 1,8 - 2grm hayvansal proteıni alacaksın ve bunun yanına kompleks karbonhıdrat alacaksın sağlıklı yağlrdan bir mıktar tüketebilirsin balık yagı gibi zeytın yagı gibi kuruyemışlerdekı yaglar gibi.. egzersizlerini ve beslenmeni doğru yaparsan yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • öne cok eğilme dizlere yüklenırsen eğer menüsküs olursun doğru yaparsan birşey olmaz koltuğa oturur sekılde yapıcaksın ağırlığı arkaya ver

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 10

  • Çok zorlamadığın sürece olmaz.

    0|0
    0|0
  • Genelde bacak için 48 saat ara veriliyor. Bu arada doğru formda yaptığına emin misin birde kalça ve arka bacak için deadlift ve Leg curl öneririm

    0|0
    0|0
  • Squat dakikayla degil sayiyla yapilir. Mesela 5 set 12 $er tekrar. Set aralarinda 1er dk dinlenilir , ve bu her gun degil 1 er gun arayla yapilir. Cunku bir gun cali$tirilan kas grubunun ertesi gun dinlendirilmesi gerekir.

    0|0
    0|0
  • Herşeyin fazlası zarar.

    0|0
    0|0
  • değil devam devam

    0|0
    0|0
  • 4 dakika spor mu olurmuş la

    0|0
    0|0
  • 72 saat dinlen her seferinde yoksa overtrainig olursun

    0|0
    0|0
    • o ne demek?

    • Hepsini Göster
    • peki anladım :D dikkat edeceğim sağ ol :)

    • önemli değil yeterki geliş

  • Çok sıkıntı değil düzgün zorlamadan yaparsan.

    0|0
    0|0
  • Olmaz günde 20 dakika yapsan daha iyi yağ yakımı 15. dk dan sonra başlar.

    0|0
    0|0
    • sadece squat dört dakika toplamda 25 dk falan sürüyor

    • Yap yap güzel olur ama haftada 2 gün dinlen

  • Ayni yeri ayni hareketle calistirmanin faydasi olmaz lunge ekle abductor ekle

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 5

  • Bacakların kalınlassında gör gününü

    0|0
    0|0
  • Yoo olmaz kurralarina uyarak yaparsın güzel bir kalçan olur o kadar.

    0|0
    0|0
  • Olmaz tabi ki fakat yine de çok zorlama

    0|0
    0|0
  • Dakika çok az daha çok yapmalısın

    0|0
    0|0
  • Kısır olabilirsin

    0|0
    0|0
    • sen ne diyorsun be? bacak kasıyla kısırlık ne alaka :D :D

    • Böyle devam edersen ilerde görürsün ama insallah oyle bısey olmaz

Yükleniyor...