Ne kadar sürede faydasını görürüm?

Kilom 51, boyum 1.63. Yediklerime çok dikkat ediyorum, günde 10.000 adımı geçmeye çalışıyorum. Bir haftadır da fitnessa başladım.Çarşamba, perşembe, cuma 1,5 saat gidiyorum. Ne gibi bir plan yapmalıyım ki kilo verip sıkılaşayım? Hedefim 47 kilo.


0|0

En İyi Erkek Görüşü

  • 4 kiloyi rahat verirsin merak etme azimle calis. Beslenme ilk sirada geliyor karbonhidratli gidalari azalt bol yesillil ye. Fitnessta zaten bir program yazmislardir heralde demi hareketlerin hiçbirini es gecme tum vucuduna aynj onemi ver. Alt vucut için lunge ve squat yapabilirsin ust vucutta sirtini ve kollarını calistircak egzersizleri es gecme. Antrenman sonlarında da karin egzersizler yap yanlara egilme yap sıkılarsin 1 ayda. bir kac ayda da istedigin kiloyu verirsin. Hedef yedigin kaloriden daha fazla eforu sporda harcamak olmali

    1|0
    0|0
    • çok doğru konuşmuşsunuz o gün yediklerimi düşünüp daha fazla kendimi yoruyorum bende çok teşekkür ederim bilgilerinizi paylaştığınız için^^

    • Rica ederim kolay gelsin hedefine ulastiginda da yaz sakin pes etme :)

Erkekler Ne Diyor 9

  • Bu işin kiloyla alakası yok , yağ oranını azaltıp kas oranını artırmakla alakası var. Yani sen spor yaptığın sürece ve şekersiz, yağsız (Mutlaka doğal sıvı yağ tüketilmeli arada) vs ürünleri tükettiğin zaman , proteini de karsilarsan az yağlı ve sıkı bir vucud elde edersin ama kilon 55 bile olabilir. Ki bu gayet sağlıklı ve doğalı budur. Kısacası kiloya değil görünüme bak. Çünkü 1 kg kas 1 kg yağa göre vücudda çok daha minimal yer kaplar.

    1|0
    0|0
    • o zaman ben yağı eritmek için uğraşmalıyım🤔 çok teşekkür ederim yorumunuz için :)

  • 3 ay

    1|0
    0|0
  • Kilolu durmuyorsun ama doğru yoldasın devam et :)

    1|0
    0|0
  • fitness hocasıyım yardımcı olayım hemen

    1|0
    0|0
    • çok iyi olur :) Hangi hareketleri kaçar dakika yapsam daha etkili olur?

    • Hepsini Göster
    • Mesaj atmanızı bekliyorum:)

  • kim söylüyor bu hatun milletine zayıflık çekicidir diye yaa etraf yürüyen tahta kılıklı itici itici hatunsularla doldu yaa

    0|0
    0|0
    • kısa boyluyum zaten ne olucaktım canım bir kilo fazlalık bile dikkat çekiyo sen ne anlarsın bölgesel yağlanmalarım var bu beni rahatsız ediyo kilo vermek istiyorumki gitsinler ne var bunda?

    • 162 nin neresi kısa gayet uzunsun ayrıca biz erkek değil miyiz ne demek ne anlarsın yüzün kilolu göstermiyor yazıflayacaz diye ne kalça bırakıyorsunuz ne göğüs asker arkadaşım haydara dönüyorsunuz yaa

  • bence iyisin bile şu an :)

    1|0
    0|0
  • 4 kilo icin pln mi yapılır 10 gun sik kendini gider zaten

    0|0
    0|0
    • Çok düşündün mü?

    • Hepsini Göster
    • Kaşınsam ne olucak canım bir spam atsam yok olucan boş yapma

    • gerizekali hkret duyacaksın gereksiz polemige neden giriyorsun. defol yasitlarinla oyna yer elmasi

  • Çirkin olursun. Çok zayıf olma.

    0|0
    0|0
  • çok Seksi duruyorsun, zayıflamasan olmaz mı ki

    0|0
    0|0
    • göbeğim ve bacağım erisin istiyorum

    • hm, bilmiyorum. Balık etli kadınları severim fakat sen normalken bile tatlısın.
      Partnerin var mı kuzum senin

Kızlar Ne Diyor 4

  • Daha ne yapacaksın?

    0|0
    0|0
  • Normalde kaç kilosun

    0|0
    0|0
  • 4 kilo için girdiğiniz triplere bakın ya🙄

    0|0
    0|0
  • İki üç aya görmeye başlarsın da, zayıflamak için yapma bunu, sağlığın için böyle devam et

    1|0
    0|0
Yükleniyor...