Bacakları İnceltmek İçin Ne Yapabiliriz?

Bacaklarımın kalınlığı sevmiyorum sizce inceltmek için ne yapabilirim? Deneyenler falan oldu mu acaba yardımcı olabilir misiniz? 😊


0|0
2|14

En İyi Erkek Görüşü

  • İp atla😉 Bana dua edersin bol bol

    1|0
    0|0
    • 2ay

      Bu aklıma gelmemişti bugün başlayacağım

    • Hepsini Göster
    • 2ay

      En azından görünce yazarım

    • 2ay

      Tamam

Erkekler Ne Diyor 13

  • bölgesel zayıflama dıye bırsey yoktur.. tum vucut yag oranını dusurmelısın bunun ıcın ise gunluk alacagın kalori miktarını hesapla mumkun oldugunca dusuk kalorili beslen ve bu aldıgın kalorının fazlasını enerjı olarak yak.. kilo vermenın altın kuralı kalori açığı yaratmaktır.. yani örnek bugun 1000 kalori aldıysan 1500 kalorilik spor yapmalısın 500 kalori açığın olmuş oluyor bu 500 kalori nereden gidiyor dersin.. elbette ki enerjı olarak harcanan yağlardan gidiyor.. umarım anlatabilmişimdir.

    1|0
    0|0
    • 2ay

      Çok iyi anladım şu an :)

  • 1. Hareket

    1. Hareket
    a) Ayaklarını omuz genişliğinden daha geniş şekilde aç. Ayakların dışa doğru baksın.
    b) Temel duruşunu bozmadan, yavaş yavaş (ikiye kadar sayarak) oturma pozisyonu ile aşağı hareket et.
    O pozisyonda 1 saniye kal. Ve yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna geri dön.
    2. Hareket

    2. Hareket
    a) Bacakların birbirine yapışık olarak ayak parmaklarının ucuna kalk.
    Zorlanıyorsan sırtını duvara yaslayarak destek alabilirsin.
    b) Dizlerini kırarak, içinden ikiye kadar sayarak yavaşca aşağı in.
    Yine ikiye kadar sayarak başlangıçta durduğun bacaklar yapışık pozisyonına geri dön.
    3. Hareket

    3. Hareket
    a) Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve ayak uçları karşıya bakıyor olsun.
    Diz seviyenden yukarıda, bacaklarının arasına futbol topu büyüklüğünde lastik bir top ya da katlanmış havlu koy.
    b) Top ya da havlu düşmeyecek şekilde dururken ikiye kadar sayarak aşağı hareket et.
    Aşağıda 1 saniye bekle ve yine ikiye kadar sayarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
    4. Hareket

    4. Hareket
    a) Ayaklarını omuz genişliğinden daha geniş şekilde aç. Ayakların dışa doğru baksın. Dambılı al ve karın bölgenin önünde, dik bir şekilde tut. (Yeni başlayanlar için 2-3 kg, spor yapanlar için 5 kg’lık kullanılmalı)
    b) Vücudunu aşağı doğru hareket ettirirken aynı anda dambılı da omuz seviyene gelecek şekilde, dik pozisyonu bozmadan ikiye kadar sayarak yukarı doğru kaldır. O seviyede 1 saniye bekle.
    Aynı hareketin tersini yaparak, yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dön.
    5. Hareket

    5. Hareket
    Yere uzan, dizlerini kır, ayak tabanlarının mümkün olduğunca yere basıyor olmasına dikkat et.
    Dizlerinin arasına lastik top ya da katlanmış havlu al.
    30 saniye boyunca lastik topu ya da havluyu dizlerin arasında fazla sert olmadan sık.
    10 saniye kadar dinlendikten sonra tekrar devam et.
    Bu sıkma hareketini 5 defa uygula.

    1|0
    0|0
  • plates :D

    1|0
    0|0
  • Bandaj olabilir mi acaba? Eskiden cinli kadinlar ayaklarina bandaj gecirirlermis, ne bicim bir iskence poff

    0|0
    0|0
  • kayağa git cidden inceliyor

    0|0
    0|0
  • Spor ise yarar diye duymuştum

    0|0
    0|0
  • yurü ablacım bol bol yürüüüü

    0|0
    0|0
  • bol yürüyüş ve su içecekesin

    0|0
    0|0
  • Çokmu kalın

    0|0
    0|0
  • şimdi ne yap biliyonmu 33 liraya protein tozu sonra 20 mekik 20 sınav işlem tamam :D

    0|0
    0|1
  • Squat yapıp zayıflayamayanlar gelir şimdi 😁

    0|0
    0|0
  • Kos spor yap canım

    0|0
    0|0
  • kasaba git yağlarını ayıklasın :D

    0|0
    0|0
    • 2ay

      Seni de götüreyim?

    • Hepsini Göster
    • 2ay

      vay arkadaş sanki karşımda yahudi hristiyan biri varmış gibi hissettim aynı bayrağın altında yaşadığımız insanlar bile birbirinden farklı düşüncelere sahipken bizim ülkeden bir bok olmaz

    • 2ay

      Bende karşımda zihniyetsiz biri varmış gibi hissediyorum bu mezhep farkılığıdır. Doğuştan gelme yani

Kızlar Ne Diyor 2

Yükleniyor...