Karın sıkılaştırma antremanları?

Vücut kitle indeksim ideal ancak kilolu gibi duruyorum sıkılaşmamın faydası olur mu? Ne gibi antremanlar yapmalıyım?


0|0
1|2

Erkekler Ne Diyor 2

  • gunluk alacagın kalori miktarını hesapla mumkun oldugunca dusuk kalorili beslen ve bu aldıgın kalorının fazlasını enerjı olarak yak.. kilo vermenın altın kuralı kalori açığı yaratmaktır.. yani örnek bugun 1000 kalori aldıysan 1500 kalorilik spor yapmalısın 500 kalori açığın olmuş oluyor bu 500 kalori nereden gidiyor dersin.. elbette ki enerjı olarak harcanan yağlardan gidiyor.. yag oranın düştükce zaten sıkılaşmada meydana gelecektır.. ağırlık kaldıradak desteklersen hedefine çok daha kısa surede ulaşabilirsn. umarım anlatabilmişimdir.

    0|0
    0|0
  • Evde yapmak istiyorsan ilk olarak squat dan başla sonra şınav daha sonra karın olarak yap yani diyeceğim ilk başlarda zorlanmaman için yani 1. hafta squat 2. hafta şınava geç 3. Hafta karın egzersizlerine geç ve 4. Hafta hepsini birden yap düzenli olarak beslenme kalori yakma kalori alma gibi şeylere dikkat ett çok iyi bir vücuda sahip olursun 1 ay geçince farkı görürsün bu arada ip atlamak koşya çıkmak falan da yapırsan daha iyi olur.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • Hepsini yap

    0|0
    0|0
Yükleniyor...