Böyle bir kalça için ne yapmak gerek?

Böyle bir kalça için ne yapmak gerek?
Tek ağırlıkla squat mı? Beslenme programı vs önemi nedir ne kadar ağırlıkla yapılması gerek bilgili arkadaşlar yardımcı olabilirlerse?
önceden hafif ağırlıkla squat yaptığımdan kalçam dik ama normal buyuklukte böyle dolgun olsun istiyorum

Güncellemeler:
2ay Ya arkadaşlar mal misiniz? Nasıl yapılır programı nasıl olmalıdır diyorum herkes boş konuşmuş

0|0
9|24

En İyi Erkek Görüşü

  • sadece squat yapmakla hedefine ulaşamazsın.. bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. proteın yuksek besleneceksın kompleks karbonhıdrat alacaksın bunun yanında.. yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • %80 genetik, ama squat ve düzgün bünyene göre diyet programıyla olur niye olmasın ama şu anda da biraz kalçanın çıkık olması ve belinin ince olması lazım

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 23

  • İnsanlar gelip geçici dış görünüşe önem verdiği kadar insanları insan yapan içindeki cevhere önem verseydiniz tüm dünya da Mutsuz tek insan kalmazdı.

    2|0
    1|0
    • 2ay

      Mutsuz olan yok zaten elde imkan varsa neden daha güzeli yapılmasın?

    • 2ay

      mutsuz olan yok diyo kafaya bak. Git gt büyüt, sağa sola ver

    • 2ay

      Her kalça büyüten verecek mi oluyor yani? Zihniyetine hahahaha

  • Anne ve babani degistirmelisin 😂😂😉saka saka uzun sureli spor geekli oyle 3 5 aylik degil en az 1 yil falan

    0|0
    0|0
    • 2ay

      😂😂 cok uzun bir süre ya😂

    • 2ay

      Bir erkek icin degil kendin icin istiyorsan yapabilirsin.

    • 2ay

      Erkek için değil kendi vücudum için fakat cok uzun bir süre ama sonuç güzel

  • bazen ne yapsan boştur genetik!

    1|0
    0|0
    • 2ay

      Genetik spor yapmayana dek😂

  • standart

    0|0
    0|0
  • 80kilo squat

    0|0
    0|0
  • çok çalışmak lazım be

    0|0
    0|0
  • Bir şey yapmaman gerekir

    0|0
    0|0
  • Öyle yapip napcan ki😬😬

    0|0
    0|0
  • YouTube yaz orada gereken hareketleri gösteriyorlar zaten oradan bir program seç kendine

    0|0
    0|0
  • Çiftleşme çalışmaları..

    0|1
    0|0
  • Beslenme ve düzenli spor ve koşu yapmalısın bunun için spor sitelerinden ve YouTube den yararlanabilirsin

    0|0
    0|0
  • Millet gothe meraklı çıktı

    0|0
    0|0
  • sen böyle ol istemeye geliyorum :D vermeselerde isteyenin bir vermeyenin iki :D

    0|0
    0|0
  • uzay bisikleti kullan.

    0|0
    0|0
  • Şekerli yiyeceklerden uzak dur ve squat gerekir

    0|0
    0|0
  • Bilmem de süper kalça.

    0|0
    0|0
  • kas yapcan o zamn

    0|0
    0|0
  • ben tum bayanlar böyle birkalcaya sahip olsun istiyorum.

    0|1
    0|0
  • Off yaa

    0|0
    0|0
  • Bana Şu an o lazim

    0|0
    0|0
  • Bol bol dua et

    1|0
    0|0
  • demekki yolda gördügümüz tüm o güzel kalçalı kızlar evde spor falan yapıyor dogal degil yani

    0|0
    0|0
    • 2ay

      Doğalları da vardır tabi ama geneli sporla

    • Hepsini Göster
    • 2ay

      Oluyor ya arkadaşımın dogal cok buyuk bel ince ama o memnun değil mesela onunki de cok abartı duruyor

    • 2ay

      Nicki minaj gibi falan :D ya bunun için gereken setler ne kadar oldugu falan internette yazıyordur google amcaya sorsan

  • Bence güzel bir kalça.

    0|0
    0|0
    • 2ay

      İşte nasıl yapılabilir böylesi

Kızlar Ne Diyor 8

  • Benim spor yaparak değiştirdiğim kalçaya sporla ulaşmaya çalışıyonuz :D :D spora devamm

    0|0
    0|0
  • Börek ye

    0|0
    0|0
  • Harun abii yaa. sizdeki bu g*t meraki ne olacak böyle?

    0|0
    0|0
  • Squat çok önemli

    0|0
    0|0
  • bol bol egzersiz. biraz da vücut tipinle ilgili bir durum

    0|0
    0|0
  • Iyyy ne itici bir kalça

    0|1
    0|0
  • Genetik bence hic kalcan yoksa bunu bekleme sporlada olmaz😂

    0|0
    0|0
    • 2ay

      Var da boylesi olsa daha iyi olur

  • Bu kalçada bişey yokki evde biraz egzersiz

    0|0
    0|0
Yükleniyor...