Böyle bir kalça için ne yapmak gerek?

Böyle bir kalça için ne yapmak gerek?
Tek ağırlıkla squat mı? Beslenme programı vs önemi nedir ne kadar ağırlıkla yapılması gerek bilgili arkadaşlar yardımcı olabilirlerse?
önceden hafif ağırlıkla squat yaptığımdan kalçam dik ama normal buyuklukte böyle dolgun olsun istiyorum

Güncellemeler:
Ya arkadaşlar mal misiniz? Nasıl yapılır programı nasıl olmalıdır diyorum herkes boş konuşmuş

0|0
924

En İyi Erkek Görüşü

  • sadece squat yapmakla hedefine ulaşamazsın.. bacaklar ve kalçalar birbirne bağlı kas grupları bunları herbırını farklı egzersizlerle çalışmalısın.. idmanlarında agırlık kullanmalısın ve 8-10tekrar max ağırlık sistemıyle çalışmalısın. squat etkılı ancak agırlıkla çalışacagın ıcın tehlıkelı teknıgını ıyı ogrenmelısın.. beslenme konusu ıdman kadr cok onemlı.. proteın yuksek besleneceksın kompleks karbonhıdrat alacaksın bunun yanında.. yag oranın dusucek kas oranın ve sıkılaşman artacak (çok fazla kaslanırım dıye korkma öyle bırsey yok).. uzun vadede eger dısıplınlı olursan sonuca ulaşırsın

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • %80 genetik, ama squat ve düzgün bünyene göre diyet programıyla olur niye olmasın ama şu anda da biraz kalçanın çıkık olması ve belinin ince olması lazım

    0|0
    0|0

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 23

  • İnsanlar gelip geçici dış görünüşe önem verdiği kadar insanları insan yapan içindeki cevhere önem verseydiniz tüm dünya da Mutsuz tek insan kalmazdı.

    2|0
    1|0
    • Mutsuz olan yok zaten elde imkan varsa neden daha güzeli yapılmasın?

    • mutsuz olan yok diyo kafaya bak. Git gt büyüt, sağa sola ver

    • Her kalça büyüten verecek mi oluyor yani? Zihniyetine hahahaha

  • Bol bol dua et

    1|0
    0|0
  • Anne ve babani degistirmelisin 😂😂😉saka saka uzun sureli spor geekli oyle 3 5 aylik degil en az 1 yil falan

    0|0
    0|0
    • 😂😂 cok uzun bir süre ya😂

    • Bir erkek icin degil kendin icin istiyorsan yapabilirsin.

    • Erkek için değil kendi vücudum için fakat cok uzun bir süre ama sonuç güzel

  • bazen ne yapsan boştur genetik!

    1|0
    0|0
    • Genetik spor yapmayana dek😂

  • Beslenme ve düzenli spor ve koşu yapmalısın bunun için spor sitelerinden ve YouTube den yararlanabilirsin

    0|0
    0|0
  • 80kilo squat

    0|0
    0|0
  • çok çalışmak lazım be

    0|0
    0|0
  • Millet gothe meraklı çıktı

    0|0
    0|0
  • Bir şey yapmaman gerekir

    0|0
    0|0
  • standart

    0|0
    0|0
  • Şekerli yiyeceklerden uzak dur ve squat gerekir

    0|0
    0|0
  • Öyle yapip napcan ki😬😬

    0|0
    0|0
  • YouTube yaz orada gereken hareketleri gösteriyorlar zaten oradan bir program seç kendine

    0|0
    0|0
  • Çiftleşme çalışmaları..

    0|1
    0|0
  • sen böyle ol istemeye geliyorum :D vermeselerde isteyenin bir vermeyenin iki :D

    0|0
    0|0
  • ben tum bayanlar böyle birkalcaya sahip olsun istiyorum.

    0|1
    0|0
  • Bilmem de süper kalça.

    0|0
    0|0
  • uzay bisikleti kullan.

    0|0
    0|0
  • kas yapcan o zamn

    0|0
    0|0
  • Off yaa

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    3

Kızlar Ne Diyor 8

  • Squat çok önemli

    0|0
    0|0
  • Börek ye

    0|0
    0|0
  • Benim spor yaparak değiştirdiğim kalçaya sporla ulaşmaya çalışıyonuz :D :D spora devamm

    0|0
    0|0
  • Harun abii yaa. sizdeki bu g*t meraki ne olacak böyle?

    0|0
    0|0
  • bol bol egzersiz. biraz da vücut tipinle ilgili bir durum

    0|0
    0|0
  • Genetik bence hic kalcan yoksa bunu bekleme sporlada olmaz😂

    0|0
    0|0
    • Var da boylesi olsa daha iyi olur

  • Bu kalçada bişey yokki evde biraz egzersiz

    0|0
    0|0
  • Iyyy ne itici bir kalça

    0|1
    0|0
Yükleniyor...