Yaptığım hiit programı nasıl bilgili arkadaşlar yardımcı olabilir mi?

Benim kilo problemim yok sadece incelmek istiyorum ikisi farklı şeyler
yağ yakmak için hiit programı yaptım
5 dakika ısınma 5.00 hızda
2 dakika koşu 8.00 hızda
1 dakika toparlanma 6.5 hızda
bunu 5 kere tekrarlıyorum sonrada mekik plank twist falan yapıyorum sizce sonuç alır mıyım?


0|0
0|5

En İyi Erkek Görüşü

  • 8 hızda koşu pek fazla değil. En az 12 ye çıkar 1 dk koş. Depar atar gibi. Esas amaç nabzı olabildiğince yükseltmek.

    0|0
    0|0
    • 2ay

      En fazla 12 var koşu bandında o da çok fazla geliyor bana 10a çıkarabilirim

Erkekler Ne Diyor 4

  • şöyleki 6.00 da ısınılır (1 dakika)
    tempoyu arttırırsın duruma göre 9-11 arasında koşarsın (1 dakika kosucaksan 10.5 11 - 2-3 dk dayanırım dersen 10.00 la koşmak iyidir) yorulduğunda tekrar 5e düşürürsün yürüyerek dinlenirsin ya da max performans göstereceksen 5.00 da iken yüksekligi 12.00 felan getirirsin

    0|0
    0|0
  • 2 dakika koşu çok az toplamda 7 dakika oluyor yavas tempoda daha uzun süre koşmalısın konisyonuna bağlı tabi bu

    0|0
    0|0
    • 2ay

      Sadece koşu 10 dakika oluyor 2x5

    • 2ay

      çalışma programın yanlış bence oradaki hocalarından al ya da 5 dakika hızlı tempoda yürü 10 dakika da yavas tempoda +1 dakika tempo yükselt 2 günde bir +1 ekle hafta sonunda kaç dakika kostuysan o dakikayı normal koş hem kondisyonun gelişir hemde sonuöç alırsın

  • İdare eder

    0|0
    0|0
    • 2ay

      Daha iyisini soyle o halde

  • Diğer setleri nsıl yapıyorsun

    0|0
    0|0
    • 2ay

      Yan mekik 15x3
      Plank 1 dakika
      Twist 20x3

    • 2ay

      Faydası olır, ben sadece şınavda bile gelişme kaydettim

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Yükleniyor...