Zamanı gelmiş değil mi?

Zamanı gelmiş değil mi?20 kilo gitti, artık sıkılaşma - toparlanma zamanı geldi.
Kısa vadede en etkili sıkılaşma yöntemleri nelerdir?


0|2
9|47

En İyi Erkek Görüşü

  • gunluk alacagın kalori miktarını hesapla mumkun oldugunca dusuk kalorili beslen ve bu aldıgın kalorının fazlasını enerjı olarak yak.. kilo vermenın altın kuralı kalori açığı yaratmaktır.. yani örnek bugun 1000 kalori aldıysan 1500 kalorilik spor yapmalısın 500 kalori açığın olmuş oluyor bu 500 kalori nereden gidiyor dersin.. elbette ki enerjı olarak harcanan yağlardan gidiyor.. vücut yag oranın düştükce sıkılşmaya başlayacaksın ancak bunu agırlık egzersizleriyle desteklersen istedıgın sonuca cok daha rahat kavusacaksın

    1|1
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • Fıtness yüzme muhteşem sıkılaştırır, nasıl verdin 20 kiloyu?

    2|0
    0|0
    • 2ay

      5 ten sonra hiçbir şey yemedim. Sabah ve akşam 1.5 saat yürüyüş yaptım. Şimdi de sıkılaşmak için kendime en uygun yöntemi bulmaya çalışıyorum. 20 kilo 5 ayda gitti.

    • Hepsini Göster
    • 2ay

      Sarkma çok çok az oldu, kollarda ve biraz göbekte ama yüzerek toparladım😊 Zayıf olmak harika di mi😍

    • 2ay

      Çok güzel uzun süreden sonra bu kadar zayıf olmak müthiş haz verici

Erkekler Ne Diyor 46

  • squat şınav mekik lunge harketleri bide yerde yatarken elini poponun altına koy bacaklarını kaldır 10 15 kere yap sonuncusunda yere indirmeden önce bir 10 20 saniye ayaklarını havada tut bu şekilde basit gelmeye başladığı zaman. ellerini poponun altından çek ve kafanın üstünde bir yerlere tutunarak yap. dik olsun bacakların

    1|0
    0|0
  • Dietinle birlikte ağırlık çalışması yap.

    1|0
    0|0
  • 20 kilo ha tebrikler, ciddi efor sarfettiren bir spor seç yeter

    1|0
    0|0
    • 2ay

      Teşekkürler, hangisi en uygunu onu bilmiyorum işte deneme yanılma yöntemiyle bulmacağım.

    • 2ay

      hangisinden zevk alıyorsan en iyi o oluyor, çünkü sıkılmadan istikrarlı bir şekilde devam etmek önemli, vücut geliştirme yapan da sonuç alıyor yoga, pilates tarzı daha sakin spor yapanlar da, veya dövüş sporları da etkilidir.. sana en uyanı hangisiyse veya hangisine imkanın varsa ona yönel derim

  • Fitnesss yapman gerek çok sarkmışlar.

    1|0
    0|0
  • spordan başka şansın yok.

    1|0
    0|0
  • bir dünyasın be ya

    1|0
    0|0
  • güzelce hazirlanmis bir agirlik antrenman programi baska yolu yok varsa da cok daha uzun surer zaman kaybı

    1|0
    0|0
  • Tebrik ederim

    1|0
    0|0
  • spor elbette çok iyi olmuşsun ama

    1|0
    0|0
  • Eskii halünin resmide var mı bende 15 kilo verdim sıkılaşmaya çalışıyorum

    1|0
    0|0
    • 2ay

      Telefonumda yok. Ne yapıyorsun sıkılaşmak için?

    • 2ay

      Yoğur egzersiz yapıyorum çalışıyorum spor programım var hoca eşliğinde

  • Sadece yüzmek..

    1|0
    0|0
  • simdi platez zamani

    1|0
    0|0
  • 6 ayda sıkı bir çalışmayla sıkılaşırsın iyi vermişsin ama

    1|0
    0|0
  • Harikasın

    1|0
    0|0
  • spor :))

    1|0
    0|0
  • Squat ile baslayabilirsin

    1|0
    0|0
  • heavy compound movements y'know w i'm saying

    0|0
    0|0
  • zayif olmak istemiyorum =D

    asdada

    0|0
    0|0
  • Evet, Zamanın gelmiş :D

    0|0
    0|0
  • Etkili çalışma yaparak spor tabi ki.

    0|0
    0|0
  • Bravo sana takdir ettim seni keşke benim kız da verse böyle :) nasıl verdin söyler misin benim kızı teşvik edeyim😊

    0|0
    0|0
    • 2ay

      Sabah 1.5 akşam 1.5 saat yürüyüş yaptım ve akşam 5 ten sonra hiçbir şey yemedim.

    • Hepsini Göster
    • 2ay

      Biz bizeyiz şurda ne ayıbı

    • 2ay

      Ya kız arkadaşımla ilgili birürün o yüzden burada okusunlar istemem

  • göğüslerin kilo verdikten sonra mı sarktı?

    0|0
    0|0
    • 2ay

      Büyüktü küçüldü küçülünce de sarkti

    • 2ay

      Kendi kendine yapabileceğin bazı masajlar var tarif edebilirim...

  • Memelerin beni benden aldı :D

    0|0
    0|0
  • 20 kilo gitmesine rağmen fazla sarkmamışsın..

    0|0
    0|0
    • 2ay

      İç bacaklar ve memeler dışında evet sarkma pek olmadı.

    • 2ay

      Meme sarkması rutin kural zaten, malum yer çekimi. Fitness iyi olur. Tebrikler.

    • 2ay

      Teşekkürler

  • çok sarkıksın

    0|0
    0|0
  • Gekmiş

    0|0
    0|0
  • komple açsan daha net söylerdik :D

    0|0
    0|0
  • sudyen giymekle baslayabirsin

    1|0
    0|0
  • En etkili çözüm sevişmek.

    0|0
    0|1
  • Offf :O

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    16

Kızlar Ne Diyor 8

  • 20 kilo gitmis halin mi? Neyse sıkılasmk icin en iyi sey fitness tabiki ama ben tae bo nun da cok yararını gördüm

    1|0
    0|0
    • 2ay

      92 kilodan düştüm. 70 li kilolarda olmak bile benim için büyük başarı sayılır.

    • 2ay

      Evet tebrikler

  • Pilates yapabilirsin.

    1|0
    0|0
  • Pilates

    1|0
    0|0
  • Nasıl kilo verdin

    0|0
    0|0
  • Kactin kac oldun

    0|0
    0|0
  • Doğum mu yaptın?

    0|0
    0|0
  • gayet sıkısın..
    Nasıl verdin?

    0|0
    0|0
    • 2ay

      Sabah akşam 1.5 saat yürüdüm. Aksam 5ten sonra da bir şey yemedim.

  • 20 kiloyu nasıl verdin mübarek

    0|0
    0|0
    • 2ay

      Yürüdüm sabah 1.5 akşam 1.5 saat ve akşam 5 ten sonra hiçbir şey yemedim.

    • 2ay

      süpersin ya

Yükleniyor...