- Yoda Yaş: 29+1 yıl
o kadar sıkıcı yazı yazmışsın ki 1 kişi cevap verimiş neyse biz 2 yapalım kilo vermek istiyosan 3 beyazı ve glisemik indeksi yüksek gıdaları kesecen bol bol su içicen ve kardiyo yapanalısın kardiyo en az 30 dk ile bşla 60 a çıkar en son 90 nı bulsun kardiyo çalışmanı kas çalışmandan sonra yap sana bir porgream verccem ama bu pc biraz ağır video açmıyo bir yoru atarsan bir ara atarım program. gün aşırı çalşış birgün dinlen birgün çalış birgün dinlen . 2 tane 5 lk ya da 7 lik dumbel al
06 Yorumla- +1 yıl
tamam tesekkur ederım
- +1 yıl
- +1 yıl
karında çalışmam gereken sadece bu 2 hareket mi bide kac set kac tekrar yapmalıyım ayrıca bide kol programı verirsen
- +1 yıl
Bunlari duzenli yaarsan karın yeter set sayısını videoda söyluyo bir daha izle. Kol ön arka? Hangisi? Istiyosan omuz ya da tranpez programida olur
- +1 yıl
Biceps triceps deltoid çalışmayı dusunuyorum sadece trapez calısmayı ayrıca dusunmuyorum kolu kesmem yeterlı su an ıcın
- +1 yıl
En İyi Cevaplar
Bu idman programlarıda nette var.. Film sorularının ayrı versiyonu.. Çok ayrıntılı yazdıkları için emeklerine ayıp oluyor adamların.. Neyse Mekiğe yüklen..
00 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
1Cevap
- Yoda Yaş: 39+1 yıl
1 gün çalışıp 1 gün dinleneceksin.
1 gün omuz biceps,triceps,trapez girecek,
diğer gün ise göğüs ve bacak gireceksin.
set arası her dinlenmede minder üzerinde karın egzersizleri yapacaksın. yediğine içtiğine dikkat edeceksin.111 Yorumla- +1 yıl
yeni başlayacaksan bu uygundur şimdilik lakin kesinlikle bacak çalış...
- +1 yıl
yazın cok bos olucagım ıcın butun gunum yok 1 gun dınlenme vaktınde kardıyo agırlıklı calısmamın yararı olurmu peki kosu bısıklet vb bide sanırım karın antremanlarına çizme diye tabir ediliyormus dusuk agırlık cok tekrar bunun faydası olurmu
- +1 yıl
set arası mide felan yapma mide antremandan sonra 4 set calışılır 20 şer tekarar 4 set yap
- +1 yıl
bu sene 3-4 ay calıstım fakat 1.5 aydır devam edemıyorum üyeligim bittigi ve sınav dönemim oldugu ıcın ama kol ve gogus bolgem fena degıl ama karın bolgesı ozellıkle cok yaglı
- +1 yıl
hergün çalışmak kas yapmaktan çok kaslarınızı yormaya neden olur. bırakın da 1 gün kaslar dinlensin. k
- +1 yıl
3 gün antreman boş vakitle alkası yok daha iyi gelişirsin kardiyo yapacaksan heleki yazın kasların buyumez ozman ilk kilo ver sonra bulk amtremanı yap
- +1 yıl
karın 1 hafta calısmıstım daha sonra mecburen ara verdım ama genelde karın hareketlerını pılatesle mekik yapıyorum 20x3 daha sonra agırlık sehpasında V şeklinde bacak ve govdenın bırbırıne cektıgın bı hareket var adını hatırlamıyorum bunlar uzerıne yogunlasmıstım
- +1 yıl
- +1 yıl
attıgın lınkı gormustum daha onceden de spor salonuna gıttıkten sonra unutmustum hareketlerı bıde pek ıse yaramaz dusuncesı vardı aklımda ama en azından fınal donemınde denıyım saolasın
- +1 yıl
bir de bir sorum daha olucak calıstıgım gunlerde kosu ve bısıklet yapmalı mıyım karın bölgesini 0 a ındırmem gerekli
- +1 yıl
oww biliyosun
Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar