Vücut geliştirme hakkında bilgisi olan yazsın lütfen?

Vücut geliştirmeye başladım 1 hafta olacak yarın benim kilo alman lazım protein ağırlık beslenmem gerekiyor. %10 - 11 yağ var vücudum da neler diyebilirim ara öğünlerde kolayca yiyebileceği neler olabilir? Sabah kahvaltı da ne yiyebilirim? Eti haftada kaç kez tüketmeliyim ve tam tavuk mu yemeliyim? Akşamları protein ağırlıklı başka neler diyebilirim enerji verecek filan?


0|0
1|3

En İyi Kız Görüşü

  • Protein alırken, yanında karbonhidratta al.
    Mesele tavuk göğüsü yeyecen, yanında patates, pilav olsun. Meyve çok ye. Taze sıkılmış meyve Suları iç. Fındık, Fıstık, ceviz ye

    0|1
    0|0

En İyi Erkek Görüşü

  • Ne bulursan ye şimdilik önce şişmen gerekli , yeterli kas oranını yakaladıktan sonra yağ oranını düşürmek için uğraşırsın.

    0|1
    0|0

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş!

Erkekler Ne Diyor 2

  • Ben şöyle yapıyorum; Günde 6 öğün yemek yiyordum

    0|1
    0|0
    • 2ay

      Ne yiyordun mesela öğünlerde?

    • Hepsini Göster
    • 2ay

      Cok ucuzmuş ben pahalı bir markayı gördüm herhalde sağolasın alırım :D

    • 2ay

      ben küçük boyunu alıyorum bide 3 lü olanlar var onlar 12 falan ve büyükler

  • pilav-fasulye-nohut ve özellikle yulaf yüklen..

    takviye olarak yağ oranı düşük gainer alabilirsin

    0|1
    0|0
Yükleniyor...