Sıkılaşmak istiyorum?

Merhabalar arkadaşlar ben 3 4 ayda 10 kilo verdim. Hala biraz fazlam var fakat 10 kilo verdiğim belli olmuyor ancak 1 2 kilo vermiş gibiyim. Sanîrîm sıkılaşmak gerekiyor belli olmasi için ve ben nasıl bir egzersiz yapmalıyım bilmiyorum. Bana yardımcı olur musunuz?


0|1
611

En İyi Erkek Görüşü

  • İyi dinle utorrenti indiriyorsun kuruyorsun kickass e giriyorsun p90x workout full yazıyorsun torrentten çekiyorsun dambıl met barfix şınav mekik için kullanılan şu ufak çaplı aletler varya onlardan birer tanede al. Sonra antrenmanın aynısını uygula. Ama zor pes etme bir gün dahi aksatma harfiyen uygula bana teşekkür edersin. Bilmeyip öğrenen de bana teşekkür borçludur söyliyim :D

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • gercekten cok iyi bol su ic ve yürüys yap hergün 30 dkka filan ama nette arastirirsan daha iyi olur.. ya da fitnesse basla..

    peki nasil kilo verdin canim?

    0|0
    0|0
    • 6 öğün şeklinde yedim kendimi aç bırakmadı sağlıklı tercihler yaptım arada bir tam bugday ekmeği tükettim sabah öğlen ve akşam hiç ekmek tuketmedim. Yeşil çay içtim günde 2 kupa ve bol su ictim

    • Hepsini Göster
    • 4 aydır diyetteyim 2 kere kepekli makarna tükettim

    • tskler

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 10

  • 65 Kilo vermiş biri olarak söylüyorum. Kesinlikle ağırlık sporuna başlaman gerek. Ağırlık derken hafif hafif 3'er setler halinde her sette en az 12-15 tekrar ederek ağırlık kaldırmaya başla :) Fitness yani :)

    1|0
    0|0
  • Bol yürüyüş ve koşu

    0|0
    0|0
  • Verdiğin kiloyu kastan vermişsin şekerim. Aferin.

    0|0
    0|0
    • Kastan versem hantal bir görüntü olurdu ben sadece şuanki halimden memnun değilim kilo verdiğim belli oluyor ama beni tatmin etmiyor

    • Hepsini Göster
    • Evet olmasi gerektiği gibi

    • Olması gereken en ideal yağ oranı %7. %10 ile %18 arası normal kavramına giriyor ki bunların arasında dağlar kadar fark var. Herneyse. Kardiyo tavsiye ederim HIIT şeklinde çalışırsan daha çabuk istediğin fiziğe kavuşursun.

  • win zip kullan :D:D:DD:

    0|0
    0|0
  • Squat yap yeter

    0|0
    0|0
  • egzersiz yap

    0|0
    0|0
  • İmkanın varsa günde bir saat yuz.

    0|0
    0|0
  • bol bol su iç

    0|0
    0|0

2 özel görüş
Sadece soran ve görüş paylaşan üye bu paylaşımları görebilir. Daha fazla bilgi için tıkla!

Kızlar Ne Diyor 5

  • plates yap

    0|0
    0|0
  • pilates

    0|0
    0|0
  • sadece pilates yap çok iyi gelecektir

    0|0
    0|0
  • Aynı sorun bende de var 8e yakın verdim ama hiç eski halimden çok az fark var göbek falan da duruyor sinir bozucu

    0|0
    0|0
    • Sana gelince zumbayi tavsiye ederim

  • hafif spor ve yeşil çay

    0|0
    0|0
Yükleniyor...