Yağ oranı düşürme ve vücut geliştirme?

Arkadaşlar başlıkta da belirttiğim gibi yağ oranımı düşürmek istiyorum şu an 1.69 boy 73 kiloyum, omuz 114 cm, göğüs 100, bel 89 cm ve yağ oranım yanlış hatırlamıyorsam %20-21, geçen sene 104 kilodan düşmüştüm bu kiloya 4 ay gibi bir sürede sarkma olmadı ama göbeğim ve göğsümde fazlalık var. Sizden nasıl besleneceğim ve nasıl antrenman yapacağım konusunda yardımınızı istiyorum :) özelden de mesaj atabilirsiniz şimdiden teşekkürler :)


0|0
0|3

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 3

  • Kardiyo yapmalısın ancak öyle sporda değilde sabah aç karnına. 3 yıldır vücut geliştirme ile uğraşıyordum düzenli olarak bu ay maddi sıkıntılardan dolayı bırakma kararı aldım. Karbonhidrat miktarını normale çekmelisin ne fazla nede çok az seviyeli bir şekilde düşür ancak hiçbir zaman sıfırlama protein ağırlıklı beslen 200 gr üstüne çıkma derim.

    0|1
    0|0
  • Diyet ve kardiyo yapacaksın başka yolu yok sabah aç karnına koşuya çıkacaksın şekeri keseceksin bunlar en basit şeyler

    0|1
    0|0
  • kardiyonla beraber l-carnitine kullanabilirsin tabi ki..

    0|1
    0|0
Yükleniyor...