Kas kaybetmeden nasıl kilo veririm?

Verdiğim kiloların kaslardan gitmesini istemiyorum kiloların yağdan gitmesi için ne yemeliyim ve yedikten sonra mı spor yapmalıyım?


0|0
1|8

En İyi Erkek Görüşü

  • Merhaba,
    Öncelikle bilmen gereken birşey var ki insanlar kilo kaybederken ne kadar önlem alırsan al kas kaybı da yaşarlar. Şöyle ki 10 kilo vermeyi hedef alıyorsan bunun 7.5 kilosunu yağdan kalan %25'lik dirimini kastan kaybedeceksin, bunu göze alarak diyete başlaman gerekiyor. Eğer %25'den daha büyük bir oranda kas kaybedersen o zaman diyetinde sıkıntı var demektir. Fazla kas kaybetmeden diyet yapmanın ve o yağları yakmanın yolu protein ağırlıklı beslenme, düşük karbonhidrat alımı ve spordan geçiyor. Yapman gereken vücut ağırlığının (yağsız) her kilosu için 1.5 gram protein almak ki bu diyet döneminde 1.8 gramda olabilir. Örneğin 55 kilosun, hedeflediğin kilo 48 , 7 kilo vermek istiyorsun, maksimum vermen gereken kas kaybı 1.5kg. 48 kiloyu baz alarak 48x1.5 gr protein alman lazım oda günlük minimum 72 gram protein alman gerektiği anlamına geliyor. Karbonhidrat, şeker, un mamülleri olabildiğince uzak durman gereken şeyler. Açığını günde 1 kaşık zeytinyağlı salata ile kapatabilirsin.

    0|0
    0|0
    • 3ay

      vücut yağ oranım %24 bunu 15 e nasıl düşürürüm 6 kilo versem düşer mi

    • Hepsini Göster
    • 3ay

      Yağsız vücut oranın 44 kilo, bunu baz alarak protein alımı yap, olman gereken kilo (kemik ağırlığna göre değişir) 50-52 kg, kısacası 4 / 6 kilo aralığında bir kilo vermen yeterli. 1 kilo kas kaybına ugrarsın ortalama, diğerleri yağ olur. Tabi söylediğim şekilde beslenmen ve kas kaybetmemek icin mutlaka egzersiz yapman koşuluyla.

    • 3ay

      pekala teşekkwrler

En İyi Kız Görüşü

  • AZ ye dengeli ye başka bişey yok

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 7

  • güzel soru, bunun tek yolu şudur.. ağırlık antrenmanı yapacaksın ve proteın agırlıklı besleneceksın.. neden? çunku agırlık çalışarak gereklı enerjıyı yanı kalorı acıgını elde etmış olacaksın yıpranan hasara ugrayan kaslarını proteınle besleyıp onların korunmasını sağlayacaksın boylelıkle harcadıgın enerjı sadece yaglarından çekecek. başarılar

    0|0
    0|0
  • Kaş kaybı istemiyorsan muhakkak karbonhidrati dusuk minumama indirip proteni maximuma cikarman gerekli ve ağırlık çalışması yap cardio ile birlikte benim tavsiye mutfak terazisi al herşeyi grmajini tart ye. bazal metobolixmn günlük aktivitelerini hesapla

    0|0
    0|0
  • Ağırlık çalışarak ve protein ağırlıklı beslenerek. Kas üzerinde direnç olduğu ve protein özellikle bcaa yönünden eksik kalmadığı sürece dramatik olarak yıkımlanmaz...

    0|0
    0|0
  • Kalorine bakarak çok aç kalmadan fazla sporla

    0|0
    0|0
  • l-carnitine alırsın biraz kıyarsın parana :)

    0|0
    0|0
  • goşa goşa virülü

    0|0
    0|0
  • protein ağırlıklı beslenerek.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş!

Yükleniyor...