3 Km Kosusu Lutfen Yardimci Olun?

Arkadaslar 3 Km yi max. 12.30 dakika da kosmam gerekiyor. Vucudum fit yag ve kilo problemim yok. Ayrica sigara da kullanmiyorum. Yaklasik 3 ay zamanim var. Nasil bir program yapmam gerekiyor tavsiyeleriniz neler benim icin cok onemli?
Suanki performansim 1200m 5 dakika :)


0|0
3|3

En İyi Kız Görüşü

  • Ben de sürekli koşuyorum ve şunu tecrübe ettim başta yavaş koşmazsam nefesimi ayarlamazsam koşunun sonunu getiremiyom. Başta yavaş sonra tempoyu artirirsin

    0|0
    0|0
    • 3ay

      Kesinlikle sonda hizlanmak gerekiyor. Ama benim fiziken bir problemim yok. Uzun zamandir antremansizim ve ilk bugun kostum yaklasjk 1.5 km kosabildim 5 dakikada sonra kesildim iste.

En İyi Erkek Görüşü

  • Sen kosmuosun yuruyorsun bu duruma göre 1200 mt 5 dak. ne :D :D

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 2

  • hakkında hayırlısı başarılar dilerim

    0|0
    0|0
  • Hiç sevmem

    0|0
    0|0
    • 3ay

      Sevip sevmediginizi sormadim bayan yardim istiyorum sadece tecrubeli arkadaslardan.

Erkekler Ne Diyor 2

  • Yürüyor musun koşuyor mısın sen 5 dk ne

    0|0
    0|0
  • Hacı hız değilde direnç dayanıklılık çok önemli 3 km içi

    0|0
    0|0
Yükleniyor...