Squat nasıl yapılır?

Kalçalarım toplu değil olması gerekenden daha yayvan. 1 ayda nasıl bir program yaparsam toparlayabilirim biraz da olsa? Ve tam olarak nasıl yapıcam? Boş konuşacak olan arkadaşlar yazmasın lütfen. Teşekkürler


0|1
2|18

En İyi Erkek Görüşü

  • https://youtu.be/ultWZbUMPL8
    https://youtu.be/op9kVnSso6Q
    Squat ve deadlift düzgün formda 6x8 yaparsan fakat toplanması içinde en başta çok temiz beslenmen gerek

    1|0
    0|0
    • 3ay

      Temiz beslenmekten kastın ne peki

    • Hepsini Göster
    • 3ay

      @SimonPaula doğru düzgün yemek bile yiyemiyorum son günlerde zaten

    • 3ay

      senin günde 6 öğün yemen lazım; 6 öğün derken kahvaltıyı sıkı ye, akşam çok az ye, aralarda da protein içeren şeyler ye (meyve gibi). yemek yemeden ne sağlıklı rejim yapılır ne de squad çıkarırsın

En İyi Kız Görüşü

  • Sureklilik isteyen bir iş 1 ayda çok kuçuk bir fark gorursun aynı zamanda kardiyo ve lunge da yapman lazım
    İnternetten yapabileceğin bir program seç

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 17

  • Bacaklarını omuz genişliğinde açacak ayakların direk karşıya bakacak şekilde pozisyon alacaksın, ilk bir ayda ağırlıksız başlayıp 8 tekrar 5 set çalışabilirsin, her seferinde sırtını öne doğru kasarak aşağıya eğileceksin, mümkün olabilecek kadar fazla çömelmen lazım, bu hareketi yaparkende ellerını karşıya uzatman gerekiyor. Zamanla ufak ağırlıklar (dumbbell ile) ekleyere çalışabilirsin

    1|0
    0|0
  • kıç dışarda wcdeki pozisyonda yapılır omuz sırt dik olucak kambur olmıcak

    1|0
    0|0
  • Ayaklarini omuz gelisliginde ac ellerini ileriye dogru duz uzat belini duz tut dizlerini kirarak poponu assagiya dogru indir indirirken nefes al dogrulurken yuku topuklarina vererek kalk ve nefes ver bu harekette ust bacak kaslarin ve kalca kaslarinin calismasi gerekiyor hareketi cok hizli yapma hissederek yap maksimum tekrar yap 4-5 set yeterli setler arasi 2 dkk dinlen ayrica ek olarak dambilla bacak acma yapabilirsin baslangic olarak haftada 3 gun yeter birazda kardio yap sut icmeyi unutma kas erimesi olmasin.

    0|0
    0|0
  • İnstagram'da noellebenepe'yi takıp et squat videoları paylasıyor

    1|0
    0|0
  • Youtube squat yaz hareketin yapılisı cıkar ztn.. Ama ağırlıkla çalışmadıgın sürecr fazla bir etki bekleme.

    0|0
    0|0
  • 1 ayda toplayamazsin. Kilolu birysen kalcalarin ondan yaygan olabilir spor fitnes yaparak hem zayiflayip hemde yaglarinin crkilmesini saglarsin bu arada da kalcalarin sertlesmis olur bir fitness salonuna yazil hoca yardimci olacaktir. Beybisi

    0|0
    0|0
  • 1 ay nedir ya spor yapicaksin sadece squat la olmaz o is ve bir sure koyamazsin

    0|0
    0|0
  • you tube ac ızle 100 tane vıdeo var

    0|0
    0|0
  • İnternetten izleyip yapabilirsin

    0|0
    0|0
  • Her gun yap etkisi olr abs swvermisin bejsks

    0|0
    0|0
  • youtube a bak sen.

    0|0
    0|0
  • güzel olur severek takip ettiğim konuların başında yer almaktadır başarılar

    0|0
    0|0
  • hiç anlamam :D

    0|0
    0|0
  • twerk yapacan demi

    0|0
    0|0
  • Onun videoları var youtube'da.

    0|0
    0|0
  • 20 senelik kalçayı 1 ayda toparlayacağını zanneden kezbanın dramı. Yakında sinemalarda.

    1|0
    7|2
    • 3ay

      Mükemmel soruya mükemmel şekilde cevap verdim.

    • 3ay

      7/2 disslike ahodjwkwlckaş

    • 3ay

      @vocalize doğru söyleyeni 9 köyden kovarlarmış.

  • Kanka youtubeye yaz squat nasıl yapılır diye çıkar orda kimseye sinir olma burda boşver

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • Youtubedan veya telefonuna uygulama indirerek düzenli bir şekilde yapmalısın

    1|0
    0|0
Yükleniyor...