FitnesHaftalık Çalışma Nasıl Olmalı?

Arkadaşlar Fitnesa Başladım Haftada Kaç Gün Gitmeliyim ve Nasıl Çalışmalıyım Pazartesi Kol Salı Dinlenme Çarşamba Bacak Bunun Gibi


0|0
1|4

En İyi Kız Görüşü

  • haftada 3 gun ilk 1 ay farkli hareketler yaparsin ikinci ayda her gün farkli bölgeye gecersin

    0|0
    0|0
    • 3ay

      yani her gittiğimde bütün hareketleri yapayım 1 ay sonrada bölge bölge ?

    • Hepsini Göster
    • 3ay

      Git iste o zaman o nasil spor salonu vermesi lazim

    • 3ay

      mesela pazartesi full kol salı boş çarşamba bacak perşembe boş cuma göğüs gibi yapıcaktım

En İyi Erkek Görüşü

  • Amacın kas yapmak ise haftada ortalama 4-5 gün gidip split program üzerinde çalışmalısın. Yani 1. Gün: göğüs-Triceps, 2. Gün: Bacaklar , 3. Gün: Sırt-Biceps 5. gün Omuz - calf gibi. Ayrıca büyük kas grubu için 16 set ve küçük kas grubu için de 12 set ortalama ve her set 10-12 tekrar olacak şekilde ayarlanmalı. kas gelişimi için tek seferde kaldırabileceğin ağırlığın %60 ile çalışman lazım. Aslında daha çook detay var. Ama önce bir kaç hafta adaptasyon ile başlaman gerekiyor..

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş!

Erkekler Ne Diyor 3

  • hipertrofi programı uygula
    süper set ya da drop set şekilnde daha iyi sonuç alırsın

    0|0
    0|0
  • Hayır hergün aynı şeyi yap

    0|0
    0|0
  • 1 kere

    0|0
    0|0
Yükleniyor...