Spordan anlayan kaslı tatlı ve sıkı insalar bakabilir mi?

Sürekli spor yapan birisi için hangi setler yeterli
4/20
4/16
4/35
4/25
Diğer... Onları da siz yazın


0|1
1|19

En İyi Erkek Görüşü

  • Ağırlık kişiye göre değişir. Kasları çok zorlamayacak ağırlıkta bir ağırlık seçmen lazım kendine. Tam 4x20 tekrar çıkarabilmen ve hareketi doğru bir şekilde yedirerek yapman lazım

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • 3set 12 tekrar iyidir

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 18

  • ağırlıksıız çalışıyorsan maksimum belirle X 4 set
    zamanla vücut alışacağı için sayıyı birer ikişer artır - 4 set devam

    1|0
    0|0
  • Öncelikle vücut tipini bilmen gerekiyor,3 tane vücut tipi var. Ektomorf, Mezomorf ve Endemorf diye her vücut tipinin farklı çalışma süreleri var ve farklı diyet programı var. Oncelikle google den vücut tiplerini oku ve hangisi sensin ona bak, buraya yaz. Bazı vücut tiplerinde daha ağır ve fazla çalışma gerekirken diğerlerinde bu değişebiliyor.

    Eğer hedefin cok fazla kas kazanmak değilse, 4/25 yapman iyidir ama onuda az ve seni zorlamayacak bir kiloyla
    yapman lazım. Aynı zamanda kardiyoda yaparak sıkılasırsın.

    0|0
    0|0
  • hangi hareketi yaptığına bağlı sen bench press mi yapıcaksun suquat mı ona göre şimdi yazalım bizde mesela kaç kilo yapıcaksın bir hareketi ya da ağırlık takmadan mı yapıcaksın bunlar da var

    1|0
    0|0
    • 3ay

      Örneğin ağırlıksz squat ve Push ups nasıl olmalı

    • 3ay

      vucudun nekadar kaldırabilir zaten agrı başlamışşa sen ona göre yap setini senin için idelai o

  • Sayilar bisi ifade etmez hareketten harekete degisir bazi kas grupari cok tekrara tepki verirsen bazilari cok agirliga tepki verir
    Sorinun cevabi yok

    0|0
    0|0
    • 3ay

      Örn squat hareketi için nasıl olmalı hem bacaklarım incelesin hemde sıkılaştırma istiyorum

    • Hepsini Göster
    • 3ay

      Neden peki

    • 3ay

      Cok agir basmaya yonelik bir atnreman programi o sen sıkılascagin 10 12 tekrar normal agirlik yetrli olur piramitte az tekrar yapican buda sana yaramaz

  • ben genelde 3×12-13 yapiyorum acikcasi kiloya bagli

    1|0
    0|0
  • hepsi kotu

    0|0
    0|0
  • Hangi hareket için bu setler
    Barfiks de bu set rüya olur
    Sukuat ise başka
    Mekik başka
    Vs vs kişiye göre ve harekete göre değişir o yüzden çok genel bir soru olmuş bu

    0|0
    0|0
    • 3ay

      Squat mesela

    • 3ay

      Normalde yorulana kadar yaptığında kaç tane yapıyorsun 20-40-50 gibi vs

  • sürekli derken kaç gün

    0|0
    0|0
  • Neyi nasıl yaptığına bağlı.

    0|0
    0|0
  • kas gelişimi için 8 12 tekrar aralığı iyidir

    0|0
    0|0
    • 3ay

      Çok değil mi ya saatler sürer sporcular okadar zaman geçiriyor mu

    • Hepsini Göster
    • 3ay

      Ama bütün sporcu videolarında ağırlıksz squat yaptırıyorlar 1 ayda sonuç diyorlar onlar da yalan mı

    • 3ay

      bir seviyeye kadar ilerlersin ama 1 ay çok kısa bir süre

  • Hangi set tekrarı hangi harekete uygulayacaksın

    0|0
    0|0
  • 4,16 yeterli ben yapıyorum bu seti 4,15 1 dakıka ara ile formumu koruyorum

    0|0
    0|0
  • @igrencapacheçikoo tamamen seni anlattı bu abla :D

    0|0
    0|0
  • Ne yaptigina bagli

    0|0
    0|0
    • 3ay

      Mesela squat için nasıl olur

    • 3ay

      Squatta piramit yapabilirsin agirlik artarken tekrar sayisi azalt

  • En etkilisi pramit

    0|0
    0|0
    • 3ay

      O nedir söylerseniz çok sevinirim ne pramidi

    • 3ay

      Her sette ağırlığı yukseltip seti dusuruyorsun
      Örnek
      12X 20 kg
      10X25 kg
      8X30 kg
      6X35 kg

  • 4/20 yeter ya ağırlığa biraz yüklenebilirsin

    0|0
    0|0
  • 4/24 iyidir de tatlı ne alaka 😂

    0|0
    0|0
  • Hangi hareket olduğuna ne zamandır yaptığına ve senin ölçülerine bağlı bu ezbere söylenecek bişey değil

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş!

Yükleniyor...