Kalça sıkılaştırma ve büyütme konusunda yardımcı olabilir misiniz?

Zayıf, uzun boylu bir kızım kalçamın daha büyk olmasını istiyorum ve daha sıkı. Çok zor kilo alan bir yapım var, evde yapacağım egzersizlerle başarılı olabilir miyim? Bildiğiniz egzersiz takvimi, videolar, siteler ya da beslenme taktiği varsa memnun olurum :)

Güncellemeler:
Squat elbette ama günde ne kadar mesela?
Bunları yaparken kesinlikle kilo vermek istemiyorum ama, olduğumdan daha zayıf olmam dimi?

0|0
614

En İyi Erkek Görüşü

  • Squat, ama şöyle squat: Yarın başla mesela 40tan, her gün 5 artır yarın 45 sonra 50 55 vs vs. 4 günde 1 ara ver. Protein ağırlıklı beslen, bol su iç. Gece de 12 civarı yatmaya çalış 1 ayda sonuç alırsın.

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 13

  • squat

    1|0
    0|0
  • eğer uyumlu olursan programınla tabkide başarırısın :) 360 gün fit program var androidde harika kesinlikle tavsiye ederim bölge bölge çalıştırabilirsin

    0|0
    0|0
    • Teşekkürler, süre çok fazla ya daha kısa sürede yok mudur acaba 😂 ya da bu programın sonucunu devam ederken görür müyüm sizce yoksa nr kadar süre yapmalıyım en az

    • Hepsini Göster
    • ne rahatsızlığı sor tabi :)

    • sana mesaj atacaktım ama xper seviyem düşük :)

  • Güzel 4 hareket biliyorum ama dile gelmiyor nasil anlaticam duşunuyorum resimli ya da anlatirim du bakam 😄

    0|0
    0|0
    • Dene bakalım :D

    • Hepsini Göster
    • Teşekkürler :) :)

    • Rica ederim 😊

  • squat yap

    0|0
    0|0
  • Squat yapabilirsin

    0|0
    0|0
    • Günde ne kadar mesela?

    • Hepsini Göster
    • E tamam dedigim gibiymis.

    • Tamam o zaman :) teşekkürler

  • Squat.

    0|0
    0|0
  • kalçalarını ellet :)

    0|0
    0|0
  • Cok basit aslinda

    0|0
    0|0
  • arkadan çalış

    0|0
    0|0
  • Kalçalarına daha çok elinle masaj yapmanı tavsiye ederim

    0|0
    0|0
  • Sana Lunge egzersizini ve Squat egzersizini önerebilirim.

    0|0
    0|0
    • Bunları günde ne kadar yapmalıyım?

    • Hepsini Göster
    • Teşekkür ederim :)

    • Rica ederim :)

  • Görmek gerek

    0|0
    0|0
  • Squat.

    0|0
    0|0
    • Günde ne kadar mesela?

    • Hepsini Göster
    • haha haklısın daha güzel olabiliyorken neden olmasın :) çok çalışırsan belki böyle bile olursun angrytrainerfitness.com/.../jen-selter-butt.jpg :)

    • Umarım :) :)

Kızlar Ne Diyor 5

  • kalçana cici bebe yedir 7 vitamin 12 mineral katkılı :))))

    0|0
    0|0
  • Olursun

    0|0
    0|0
  • squat yap

    0|0
    0|0
  • Squat

    0|0
    0|0
  • Squat

    0|0
    0|0
    • Ne kadar yapsam günde etkisini görürüm :)

    • Telefonuna indir o ayarlıo ne kadar olcağını

    • Pekala teşekkürler

Yükleniyor...