Kalça sıkılaştırma ve büyütme konusunda yardımcı olabilir misiniz?

Zayıf, uzun boylu bir kızım kalçamın daha büyk olmasını istiyorum ve daha sıkı. Çok zor kilo alan bir yapım var, evde yapacağım egzersizlerle başarılı olabilir miyim? Bildiğiniz egzersiz takvimi, videolar, siteler ya da beslenme taktiği varsa memnun olurum :)

Güncellemeler:
3ay Squat elbette ama günde ne kadar mesela?
3ay Bunları yaparken kesinlikle kilo vermek istemiyorum ama, olduğumdan daha zayıf olmam dimi?

0|0
6|14

En İyi Erkek Görüşü

  • Squat, ama şöyle squat: Yarın başla mesela 40tan, her gün 5 artır yarın 45 sonra 50 55 vs vs. 4 günde 1 ara ver. Protein ağırlıklı beslen, bol su iç. Gece de 12 civarı yatmaya çalış 1 ayda sonuç alırsın.

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

Erkekler Ne Diyor 13

  • squat

    1|0
    0|0
  • Güzel 4 hareket biliyorum ama dile gelmiyor nasil anlaticam duşunuyorum resimli ya da anlatirim du bakam 😄

    0|0
    0|0
    • 3ay

      Dene bakalım :D

    • Hepsini Göster
    • 3ay

      Teşekkürler :) :)

    • 3ay

      Rica ederim 😊

  • eğer uyumlu olursan programınla tabkide başarırısın :) 360 gün fit program var androidde harika kesinlikle tavsiye ederim bölge bölge çalıştırabilirsin

    0|0
    0|0
    • 3ay

      Teşekkürler, süre çok fazla ya daha kısa sürede yok mudur acaba 😂 ya da bu programın sonucunu devam ederken görür müyüm sizce yoksa nr kadar süre yapmalıyım en az

    • Hepsini Göster
    • 3ay

      ne rahatsızlığı sor tabi :)

    • 3ay

      sana mesaj atacaktım ama xper seviyem düşük :)

  • squat yap

    0|0
    0|0
  • Squat yapabilirsin

    0|0
    0|0
    • 3ay

      Günde ne kadar mesela?

    • Hepsini Göster
    • 3ay

      E tamam dedigim gibiymis.

    • 3ay

      Tamam o zaman :) teşekkürler

  • Squat.

    0|0
    0|0
    • 3ay

      Günde ne kadar mesela?

    • Hepsini Göster
    • 3ay

      haha haklısın daha güzel olabiliyorken neden olmasın :) çok çalışırsan belki böyle bile olursun angrytrainerfitness.com/.../jen-selter-butt.jpg :)

    • 3ay

      Umarım :) :)

  • Cok basit aslinda

    0|0
    0|0
  • arkadan çalış

    0|0
    0|0
  • kalçalarını ellet :)

    0|0
    0|0
    • 3ay

      O zaman sıkılaşmaz ama sadece büyür :/

    • 3ay

      o zaman önce ellet sonra squat yap

  • Squat.

    0|0
    0|0
  • Sana Lunge egzersizini ve Squat egzersizini önerebilirim.

    0|0
    0|0
    • 3ay

      Bunları günde ne kadar yapmalıyım?

    • Hepsini Göster
    • 3ay

      Teşekkür ederim :)

    • 3ay

      Rica ederim :)

  • Görmek gerek

    0|0
    0|0
  • Kalçalarına daha çok elinle masaj yapmanı tavsiye ederim

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 5

Yükleniyor...