Vücut Geliştirmeden Anlayanlar Yardımcı Olabilirmi?

Şimdi ben 3 aydır spora yazildim düzenli şekilde yapıyorum ama burda hoca yok.
Boyum 1.85 kilom ise 63 ve sporda bu aralar çok güçsüz kaliyorum.
Beslenmem nasıl olmali?


0|0
0|6

En İyi Erkek Görüşü

  • Saçma sapan yorumları dikkate alma kardeşim bütçeye en uygun beslenme yazacağım sana.
    Kahv6 da süt veya portakal suyu
    Lor peyniri (protein deposu)
    3 tane haşlanmış yumurta beyazı 1 adet sarısını yiyiceksin
    5 6 adet zeytin
    2 3 dilim tam tahıllı ekmek
    Az yağlı beyaz peynir
    Kuru kayısı
    Salatalık domates

    Öğlen light ton balığı haşlanmış patates salata yapıp tahıllı ekmekle yiyebilirsin makarna da uygundur fazla olmaması şartıyla
    Akşam yemeğinden önce migros tansaş bim herhangi bir marketten müsli alıp yoğurtla karıştırıp ye
    Ceviz badem fındık tüket fazla abartmadan

    Akşam yemeğinde pilav veya bulgur pilavı muhakkak olsun bulgur pilavı tercihim daha hafif ve faydalı 2 3 dilim tahıllı ekmek haşlanmış tavuk göğüsü tuzsuz
    Salata yiyebilirsin yağsız nar ekşisiz
    Bol bol su tüket spor esnasında ve gün içinde spordan hemen sonra proteinli besin tüket evin yakın değilse yanında kapta götür soyunma odasında ye tavuk göğüsü haşlanmış patates olabilir ve aksatma bunu.
    Düzenli uyku önemli.
    Son olarak 3 beyaz dan uzak dur un tuz şeker.
    Bol şans kardeşim

    0|1
    0|0
    • Sağol kardeşim üşenmeden çok faydali bilgiler vermişsin. Ton Balığı için Süper Freshin alıyorum ve antremendan hemen sonra yiyorum bu olurmu

    • Yeşil elma muz gibi meyveleri unuttum günde 2 3 tane ye öğün aralarında arka arkaya tüketme

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 5

  • her spordan sonra bir yumurta bir muz ve sütü karıştır blendrda ve onu iç kilo aldırır sana bunu benim hocadan öğrenmiştim.

    0|1
    0|0
    • Kiloyu kas olarak almak mumkunmu

    • Hepsini Göster
    • Peki yumurtayı çiğ olarak karistircaz dimi?

  • çok zayıfsın spordan önce mutlaka karbonhidrat alman lazım enerji için. makarnadır pilavdır bol bol göm spordan önce :D

    0|1
    0|0
    • Makarna kalitesiz karbonhidrat diyorlar

  • Anlasam yardım ederdim.

    0|0
    0|0
  • Karbonhidrat ağırlıklı beslen kardeşim bulk dönemine girmen gerek kilon az

    0|0
    0|0
  • Protein tozu kullanmayı unutma

    0|0
    0|0
Yükleniyor...