Spor ile ilgilenenler bakabilir mi?

Evde karın kası yapmak istiyorum.
Günde 1-2 saat falan yapabilirim anca. Ve her gün sabahları 40 dk koşuyorum bir de haftada 3 gün grup olarak koşuyoruz. Spor olarak tek yaptığım bunlar.
Telefona indirebileceğim bir program önerebilir misiniz? Ama gerçekten güzel bir program olsun.
Bir de koşmadan önce ve sonra yapılabilecek esneme hareketleri nelerdir?


0|0
0|2

Erkekler Ne Diyor 2

  • Karın kası çıkarmak için karın hareketleri kardiyo ve düzgün beslenme kurallarına uyman gerek. Kardiyoyu yapıyorsun. Neleri yememen gerektiğini biliyorsun sanırım. Karın kası hareketi olarak crunch, bicycle crunch, leg raise ve plank tavsiye ederim. Videolardan izleyip uygulamanda fayda var. Yarım saat çalışsan yeterli (2 günde 1). Antrenman sonrası protein al.

    0|0
    0|0
  • Ben bile spora gidiyorum daha yok 😀

    0|0
    0|0
    • Yahu hemen olsun demiyorum ki, zamanla olacak onu da biliyorum ama evde yapmak için yardımcı bir program arıyorum :D

    • Iste ben de diyorum evde olacagini sanmiyorum evde yorulunca birakirsin 😀 Sporda sinirlarini zorluyorlar programida onlar veriyor saatlerce terleyip bunyeni alistiriyorlar 😀'

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Yükleniyor...