Fitness işlerinden anlayanlar yardım edebilir misiniz?

Ben kollarımı, göğüs bölgemi toparlamak ve omuzlarımı biraz genişletmek istiyorum fakat açık kalp ameliyatı geçirmiş biriyim ve şınav, tam mekik, kelebek hareketi dedikleri şeyler yasak. Bulunduğum yer biraz köy gibi spor salonu yok, evde dumble setim var ağırlıkları takılıp çıkartılabilir, evde çalışmakla gelişme kaydedebilir miyim? Neler yapmalıyım?


0|0
0|4

En İyi Erkek Görüşü

  • Göğüs için barfiks idealdir.
    Dumbell ile ek olarak şu hareket vardır daha fazla kolları açmanız gerekiyor tabi ağrı hissetmeniz gerek göğsünüzden...
    http://i.hizliresim.com/bbREon.jpg

    Bu iki göğüs hareketini de yapamam diyorsanız ne diyeyim kollarınızı terse doğru götürüp sonra öne doğru getirin ısınma hareketidir bu ^^

    Kollar için ise dumbell kaldır indir dirsekleriniz karnınızla ne kadar bitişik olursa o kadar iyi olur.

    Bu alttaki resimde kollarınız gelişebilir. dirsek ile bilek arasında ki kısım daha çok gelişir bu resimde ^^
    http://i.hizliresim.com/aERNkO.jpg

    Bu altta ki resimde de aşağı yukarı yapacaksınız kollar ne kadar yakın durursa
    Daha iyi olur diye düşünüyorum.
    http://i.hizliresim.com/goRYaL.jpg

    Yukarıda ki dips hareketi uymazsa bunu deneyebilirsiniz
    http://i.hizliresim.com/PMzaLQ.jpg

    Omuz hareketim yok fakat şöyle tavsiyelerde gördüm
    Aşağı yukarı kaldırarak bunu uygulayabilirsiniz
    http://i.hizliresim.com/X4p3VR.png

    Ek olarak boynunuzun sağında ve solunda bulunan kas kısmını geliştirmek için altta ki resimde görüldüğü gibi tutup daha sonra sağa sola kollarınızı aynı şekilde kaldırın ne kadar düz kaldırırsanız o kadar etkili olacaktır sakın ola ki direk 10 kilo 15 kilo ile başlamayın bunu 5 kilo ile başlamanızı öneririm.. Başlarda zordur zamanla alışırsınız 10 kiloya geçtiğinizde daha fazla arttırmanıza gerek yok bence ^^

    http://i.hizliresim.com/goRYNR.jpg

    0|0
    0|0
    • Tabi hareketleri doktora göstererek olabilir olmayabilir tavsiyesi alman gerek. Olmaz derse girişme bence ^^

    • Hepsini Göster
    • Teşekkürler ^^

    • Ben teşekkür ederim :)

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 3

  • Kardesim doktorun yasak dediyse fazla yüklenme saglik sonucta

    0|0
    0|0
    • Orası öyle de sıkıldım ya böyle cılız cılız, en azından yapabildiğim kadarıyla bişeyler yapıp biraz sıkılaştırmak istiyorum.

  • Ne zaman ameliyat oldun?

    0|0
    0|0
    • 2009

    • Bence bu soruyu git bir doktora sor. Sağlığın daha önemli. Ne olur ne olmaz.

    • Dumble ile yapılanlar yasak değil ama şınav gibiler kesinlikle yasak, sormuştum daha önce.

  • Ne şartta olursa olsun Prof. bşr destek Alman gerek

    0|0
    0|0
Yükleniyor...