Spor yapanlar acaba bilgi verebilirmi?

ilk önceliğim kilo almak istyrm ne yemem hangi saatler de kaç öğün olması gerekli?

3 ayda spor yapsam vücudum biçime girermi


0|0
1|5

En İyi Kız Görüşü

En İyi Erkek Görüşü

  • 08:00
    4 adet yumurta beyazı katı haşlama
    100 gram lor peyniri, 2 dilim ekmek
    1 bardak meyve suyu (fark etmez)

    10:00
    kahvaltı gevregi, yulaf ezmesi
    1 kase yagsız sütle birlikte

    12:30
    100gr tavuk, suda kaynatılmış gögüste olabilir.
    100gr pirinç pilavı
    1bardak ice tea (limon, şeftali vs)

    16:00
    1 paket ton balıgı konserve tuzsuz suyu süzülmüş
    2 dilim ekmek

    18:30
    1 tane çikolata

    20:00
    1 bardak meyve suyu (üzüm olursa iyidir yoksa fark etmez)

    20:30
    akşam yemegi (akşam yemegi fark etmez ne yiyorsanız) ama tuzu, yağı azaltın elinizden geldigi kadar
    gece yatarken 23:30 yatış 1 bardak süt ile birlikte
    gece 12 - 3 arası önemlidir uyumuş olmak lazım düzenli yatıp düzenli kalkın ve bu programa uymaya çalışın.
    bu besin programını uygularsanız günlük 230.79 protein 338.71 karbonhidrat 2.606.30 kalori almış olucaksınız.

    0|0
    0|0
    • 178 boyunda yım 61 kilo ve balık kesinlikle sevmem yumurtada nasıl ypaıcam bilmiyorum gerçken güzel yazmıssın paste copy mi yaptın

    • Hepsini Göster
    • zararı var mı onun

    • Hiç bir zararı yok aromalı toz zaten süte karıştırıp iciyorsun fiyatı pahalı yalnız ama kesin sonuç verir

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş!

Erkekler Ne Diyor 4

  • İlk önceliğim kilo almak dediğine göre tahminen 60 kilo altı veya tam 60 civarında bir kilon var. 3 ayda spor yaparak hiçbir şekle giremezsin. En az 1 senede toparlanır o vücut. 3 ayda şekle girer diyenlerin hayalindeki vücut şu sanırım:

    img.photobucket.com/.../33b4cdb8.jpg

    0|0
    0|0
  • Kanka 3 öğün yemek ye en az ve normalden fazla ye yemekten yarım saat sonra falan kraker ye ben çok faydasını gördüm :)

    0|0
    0|0
  • Günde 6 Öğün yemek yemen gerek.

    0|0
    0|0
  • düzenli yaparsan girer

    0|0
    0|0
Yükleniyor...