Jillian michael de kac kg dambil? sporcular. ilgilenenler bakin lutfen +1?



Kac kgyle yapmam gerek. 4 kilo denedim cok fazla geldi


0|0
0|7

En İyi Erkek Görüşü

  • 2 ile başla erkeklerınde 5

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 6

  • neyi kaç kiloyla yapmalısın? videoyu kısaca izledimde hayatımda gördüğüm en saçma en gösterişli egzersizler nerden buluyorsunuz böyle programları gözünü seveyim adam akıllı program bul

    0|0
    0|0
  • 2 kg işini görür, bu programı uygulama amacın nedir?
    yani kilo vermek istiyorsan, seni sonuca en iyi götürebilecek bir program değil bu.

    0|0
    0|0
    • Kilo vermek istiyorum ve yag yakmak

    • Hepsini Göster
    • O zaman sana verebileceğim en iyi tavsiyeler şunlar.
      1) http://agirsaglam. com/programlar/baslangic/hesaplayicilar. Buradan günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp bunun 400-500 kcal altına düşmen.
      2) sabah glikojen depoları boşken,15-30 dakika arası hafif tempo koşu.
      3) edineceğin ağırlıklarla, squat, dumbell row, deadlift, dumbell press gibi bileşik egzersizleri uygulaman.

    • özellikle yağdan vermek istiyorsan kilonu, Vücutta ki büyük kasları çalıştırman olacaktır.
      bu büyük kasları altta verdiğim hareketlerle çalıştırabilirsin.
      buna ek olarak karbonhidrat alımını az, protein tüketimini yüksek tut.

  • Azalt. oz. mn 2.2 .5 kiloua dusur

    0|0
    0|0
  • 0.1 dene

    0|0
    0|0
  • 2.5 ideal fazlasi yorar. zorlamanin anlami yok

    0|0
    0|0
  • oh mk bunlar benim hocam olsa var ya

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Yükleniyor...