35 KİLOLUK DEĞİŞİMİM NASIL SİZCE?

Siyah gömlekli 121-122 arası
Yeşil tişörtlü 95 kilo
Siyah tişörtlü ise 86 kilo
95 kiloya 1 yılda geldim spor yapmadan ne yazık ki ister istemez sarkma oldu
95 kilodan 86 kiloya gelmek içinse 4. Ayımdayım şu an ama 1.5 ay spora gitmemisimdir 35 KİLOLUK DEĞİŞİMİM NASIL SİZCE?

Spor hakkında bilgisi olan birileri varda beslenme programı hakkında sormam gereken bir kaç bir şey var yardımcı olurlarsa cok mutlu olurum

Güncellemeler:
Spora gidiyorum ağırlık çalışmaları fazla olmakla birlikte kardiyo çalışıyorum ve antrenmanlarım ağır Asıl sorum beslenmeyle ilgili 2470 kalori almam lazım bu yediklerim 1347 kalori ve geriye 1123 kalori tüketmek gerekiyor nasıl tamamliycam bilemedim
SABAH
100r lor
5 yumurta 2 sarısı
2 dilim peynir
2 dilim çavdar ekmek
1 salata domates
4-5 yeşil zeytin
ÖĞLE
200 gr tavuk gogusu veya Ton balığı
Salata
AKSAM
200 gr tavuk göğüsü veya Ton Balığı
Ara öğün
5 ceviz 5 badem
Günde 2 litre su
2 kupa

0|0
56

Senin görüşün var mı?

Kızlar Ne Diyor 4

Erkekler Ne Diyor 5

Yükleniyor...