Dolgun kalça hareketleri?

Kalçam arkaya doğru dolgunlaşsın istiyorum ele avuca gelicek gibi bir tabirle yani.. squart mesela baska hangi hareket yapayim günde kaç tane yapayim kaç ay yapayim yardimci olur musunuz


0|0
1|14

En İyi Erkek Görüşü

  • squart değil squat bu birincisi. İkincisi squat en çok üst bacaklara etki yapar. Kalça gelişmesini istiyosan emekleme pozisyonuna geçip önce sağ sonra sol bacağını yana doğru açma hareketleri yap. Sonra yine aynı pozisyonda sırayla yine bacaklarını havaya kaldır.

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • 30ar tane yap 2 hafeket yap yeter

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 13

  • Squat her zaman için klasiktir ancak ağırlıklı kalçanın maximus kısmını çalıştırır ki quadların ve biraz da hamsların gücü aldığı düşünüldüğünde tek başına squat yeterli değildir. Dışa doğru çıkık olması isteniyorsa rear leg raise, donkey kick ve lateral lunge hareketleri bun amaç için birebir.

    0|0
    0|0
  • bacaklar için lunge hareketini yapabilirsin ayrıca squat yapabilirsin
    http://i.hizliresim.com/qBWNEq.png

    30 günlük squat programını takip edebilirsin
    kendinizi çok yormayın

    0|0
    0|0
  • Spor şart

    0|0
    0|0
  • Ele gelene kadar yap

    0|0
    0|0
  • romanian deadlift back squat front squat

    0|0
    0|0
  • İlk ay
    Leg press 3x10 , Squat 3x10 , Pile squat 3x12
    2. Ay
    Lunge 3x10 , Squat 4x12>10>8>6 (ağırlık artır), Leg press 4x10
    3. Ay
    Leg press 4x10 , Lunge 4x10>8>8>6, Squat 4x12>10>8>6 (ağırlık artır ) , Pile squat 3x14

    0|0
    0|0
  • Squatın bir çok çeşidi var

    0|0
    0|0
  • altyapı yoksa uğraşma

    0|0
    0|0
  • Bunla ilgili birsürü bencem var okuya bilirisn her gün 3 set 15 tekrar uygun

    0|0
    0|0
  • Oyyy oyyy
    Gözümde canlandı sallanışı şimdi beeeee

    0|0
    0|0
  • ele avuca gelecekte ne olacak, azıcık işveli yürü eller avuçlar gelir zaten

    0|0
    0|0
  • 8x3 squat yeter

    0|0
    0|0

1 özel görüş
Sadece soran ve görüş paylaşan üye bu paylaşımları görebilir. Daha fazla bilgi için tıkla!

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş!

Yükleniyor...