50 sn. de 400 m için?

Selam arkadaşlar astsubaylık mülakatlarına hazırlanıyorum şu anda 400 m yi 70 sn de filan koşabiliyorum tam puan için ise 59 saniye ve altı istiyorlar. 1.5-2 hafta gibi bir süre var. 2 hafta içerisinde bu süreyi 59 saniyeye nasıl indirebilirim ya da nasıl yaklaştırabilirim? diğer yandan 9 tane barfiks çekebiliyorum bunu 13 e nasıl yükseltebilirim mekik 1 dakikada 45 tane çekebiliyorum bunu 57 nin üstüne nasıl çıkartabilirim?
Elimde şöyle bir program var :
- 30 dk. lık %70 tempo düz koşu
-10 dk. açma germe hareketleri
-3.30 dk. dan 6 rauntluk gölge boksu
-25 x 4 set mekik şınav
bu yardımcı olur mu yoksa başka bir şekildemi çalışmalıyım?
NOT: Koşu için 1700 m lik parkur var.

LÜTFEN GERÇEKTEN BİLGİSİ OLAN ARKADAŞLAR YAZSIN.


0|0
0|1

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 1

  • kötü değilsin uğraş yaparsın uzman desteği al kardeşim

    0|0
    0|0
    • Saolun uzman bir tanıdığım yok bunu ise internetten biraz araştırarak buldum burda belki birisi çıkar diye sorayım dedim

Yükleniyor...