Gunluk protein alimiyla ilgili?

175 boyunda 70 kiloyum fitness ve futbolla ilgileniyorum. 1 gun icinde 4 yumurta 1 bardak sut 1 kase yogurt 150 gr ton baligi 100 gr hindi göğüs ve 100 gr tavuk gogus yiyorum. Sizce bu yeterlimi ve gunluk kac gr protein almis aliyorum yaklasik?


0|0
0|2

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 2

  • Dünya Sağlık Örgütü her insanın günlük, kilo x 0.8 gram protein alması gerektiğini söylüyor. Spor yapanlar için ise durum biraz daha farklı, kilo x 1,6 ile 2 gram arası kabul edilebilir olarak belirtiliyor.

    Fitness yaptığın için kilo başına 1.6 gram alman gerekiyor desek 112 gram protein demek. Yukarıdakiler muhtemelen karşılar. Bunların dışında yediğin besinlerde de az miktarda da olsa var sonuçta protein.

    0|0
    0|0
  • Kardeş kaba bir hesap ile 4 yumurta 4x6= 24g 1 bardak süt=6g 1 kase yoğurt 6g 150g ton balığı 25g 100g hindi 20g 100g tavuk 20g dersek toplam 24+6+6+25+20+20=101 g protein alıyosun. alman gereken protein miktarı da 70x2=140 g yaklaşık 40 g protein eksiğin var bunları yersen ama pilav ekmek vs de yiyosan bir 25 30 g eksiğin olur o da bir ölçek whey den alırsın

    0|0
    0|0
    • Kuruyemis meyve felan derken karsiliyodur galiba. Teşekkürler yorum icin

Yükleniyor...