Sadece pazu kası için nasıl çalışmam lazım?

t-shirt falan giydiğimde pazu kaslarımı belli edecek kadar program yazar mısınız acaba?

Yani elimde 10 kiloluk iki dumbell var sadece. Pazu hareketini biliyorum fakat kaç set kaç tekrar yapmam lazım acaba? Bunu neye göre belirleyeceğiz acaba?

Şimdiden teşekkkürler...


0|0
0|5

En İyi Erkek Görüşü

  • 4set 10-12 tekrar set aralarinda en fazla 2 dakka dinlen

    0|1
    0|0
    • hocam peki kiloyu nasıl ayarlıyacaz. yani mağlum x kişisi için 8 kilo normal gelirken y kişisi bu kiloda zorlanabilir. Bunu nasıl ayarlayacağım.

    • Hepsini Göster
    • Rica edrm yardimci olabildiysem ne mutlu bana

    • Eyw kardes sozunde durdun

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 4

  • kardeşim youtubede agir saglam var ordan takip et

    0|1
    0|0
  • Şinav çek

    0|1
    0|0
  • 3* 8-12 çalışacaksın. fakat biceps tek başına bir noktaya kadar büyür. vucut orantısız büyümeye direnç gösterir triceps çalışmazsan.

    0|0
    0|0
    • hocam bu triceps te kolun arka kısmı oluyor dimi. peki burayıda 12 tekrar ile çalışsami aynı kilo ile olur dimi?

    • Evet arka kol. 8-12 tekrar kas buyumesi icin ideal set tekrar sayisidir.

  • şimdi kac cm? ölçüsü

    0|0
    0|0
Yükleniyor...