Kol Kası Kaç Kiloluk Dumbelle Yapılır?

Ben tek dumbelde 6 kgden fazla kaldirmayorum ne yapmam lazim kol kası için?


0|0
2|8

En İyi Kız Görüşü

En İyi Erkek Görüşü

  • Dostum 5-6 ile basla atiyorum 15 yavas kaldir birak tabi nefeste onemli sonra 1 dakika ara bir 10 dahakaldir yine ara 8 kaldir set biter. Zamanla hafif gelicektir artirirsin. Aslinda dambil setin olsa daha iyi atiyorum ilk 15i 6 kg sonraki 10u 8kg sonraki 8i 10 kg bu daha iyi artirarak.

    0|1
    0|0
    • Yok spor salonuna gidiyorum zaten yani ilk önce hafiflerden başlayıp daha ağırami geçeyim yoksa agirdan başlayip hafifemi geçeyim?

    • Hafiften fazla tekrar sonra agirdan az tekrar ucuncude daha agir daha az tekrar.

Kızlar Ne Diyor 1

Erkekler Ne Diyor 7

  • öyle belli ağırlığı yok 1 kilodan başlayıp 5 kilo 7 kilo 10 kilo 12.5 15 17.5 18 20 kg diye gider çalıştığım spor salonunda 50 kiloluk dumble var yavaş yavaş güçlenerek yükselticeksin

    0|0
    0|0
  • 5 6 kilo ile bu iş olmaz gizli :D

    0|0
    0|0
  • Giderek arttırıcaksın

    0|0
    0|0
  • o kiloyla gelişmez knk barfiks çekmeye çalış

    0|0
    0|0
  • 3-5 le basla

    0|0
    0|0
  • 6kg den fazla kaldiramiyonmuuu. olm naptin sen yaaa. yavas yavas arttir

    0|0
    0|0
  • İlkokul beşinci sınıfta 5 dk dambılla çalışıyordum :D

    0|0
    0|0
    • Iyi bok yapiyosun sana soran oldumu

    • Yanlış oldu pardon yetmiyordu ikisini bir elime alıp öyle çalışıyordum

    • Kas gelişimi için kaslara hasar vermen gerek mikro yırtıklar oluşturup ondan sonra protein alman gerek onarım olur ve kas büyür.

Yükleniyor...