Vücut geliştirmeye yeni başlayacaklara tavsiyeler nedir?

Daha önce deneyimi olmayan ilk kez çalışacak birine öneriler nedir?


0|0
2|4

En İyi Kız Görüşü

  • Kesinlikle ilk günler tempolu yürüyüş sonra koşu şart yemeği ağırlığı bilmem

    0|0
    0|0

En İyi Erkek Görüşü

  • 70 kilo oldugunu varsayarsak 105 gram (agirliginin 1.5 kati kadar ) protein almalisin gunluk.
    1 haslanmis yumurta 6 gram protein
    100 gram et 20-30 gram protein icerir
    5 kiloluk dambillarla baslayabilirsin hafif gelirse arttir.
    Hareketleri 3 set 8-12 arasi tekrar ile yapmalisin.
    Isinma hareketlerini ihmal etme.
    P90x programi ile baslayabilirsin. internette ucretsiz olarak bulursun torrentlerde.

    0|1
    0|0
    • Haftada 3 gun calis 1 er gun ara ile. Bu sporda onemli olan beslenme ve uykudur. duzenli uyuman gerek. growth hormonu gece uykuda salgilanir.

      bir ara bu sporu yapiyodum ama biraktim yine baslicam insallah :D

    • Hepsini Göster
    • Hangi hareketleri tavsiye edersin

    • Simdilik en genel hareketlerden basla bence
      Pazu : biceps curly
      Gogus : dumbell bench press
      Omuz : arnold press
      Arka kol : two arm dumbell extension veya dips olabilir.
      Bacak icin eger salona gidiceksen bench aleti ile calisabilirsin.
      Karın : twisting crunch veya bildigimiz mekik ile baslayabilirsiniz.

Kızlar Ne Diyor 1

  • önce beslenme sonra iyi bir salon ve ilgili bir hoca ve bunlar içinde para tabi

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 3

  • İlk hafta ağırlığı abartma. Yoksa 1 hafta yataktan kalkamazsın.

    0|1
    0|0
  • Öncelikle iyi bir spor salonu ve tecrübeli bir hoca.

    0|0
    0|0
  • İyi bir program ve dinlenme+yemek

    0|0
    0|0
    • Başlangıç için nasıl program gerek

    • Hepsini Göster
    • Kas nasıl açılır

    • 😄😄 ortak salona baslada agrilari ceke ceke acarsin

Yükleniyor...