Hafif kol kası ve karın kası yapmak istiyorum. Nasıl yapabilirim?

Öyle erkeklerin ki gibi Triceps ve Six Pack değil.
Hafif belirgin olsa yeterli.


0|0
6|15

En İyi Erkek Görüşü

En İyi Kız Görüşü

  • calisarak

    1|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 14

  • kol kasını s. et kol kası çook kötü durur.
    Ama baklaca ıstıyosan once gobegın varsa onu erit hiç göbeğin olmasın.
    Ardından her akşam belirli bir saat çekebıldıgın kadar mekık çek. Her akşam yap bunu hafıfden bellı olurlar hergunde sayıyı arttırmaya çalış.

    0|0
    0|0
  • Mekik (düz mekik değil çeşitleri) ve plank yapman lazım setler halinde düzenli bir şekilde

    Kol içinde dumbel alican ön kol yapacaksın günlük 3 hareket 2 harekette arka kol 2 aya gözle gorulur değişimler olur aslında iki bölge içinde onlarca hareket felan var ama evde olabilecekler arasında en iyileri bunlar

    0|0
    0|0
  • kasli kizlari sevmem yapma beni kaybedersin

    0|0
    0|0
  • kadınlarda hafif diye tabir ettigin kol kası uzun bir antremandan sonra olabiliyor
    yani birazcık zahmetli :)

    0|0
    0|0
  • Yemeğine dikkat edip, şınav ve mekik çekmek :D

    0|0
    0|0
  • o zmn gel evlenirim seninle

    0|0
    0|0
  • Dambil alarak bu istwdiklerini yapabilirsn

    0|0
    0|0
  • Şınav ve plank iyi sonuçlar alabilirsn

    0|0
    0|0
  • spor ile

    0|0
    0|0
  • hop tek hop tek oynaşalım 😂

    0|0
    0|0
  • knka en kolay yolu agarlık kaldırmaktır uraşma başka şeylerle bolda tavuk ye :D

    0|0
    0|0
  • Adanalı mısın

    0|0
    0|0
  • Yeteri kadar egzersiz ve bolca protein :)

    0|0
    0|0
  • Yağlı güreşmi tutcan?

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 5

  • işte kas için mekik çalış baktın şekil alıyor zorlama. Zorlarsan da six pack olur bir süre sonra galiba.

    1|0
    0|0
  • Hayır yapmamalısın fdgs

    0|0
    0|0
  • Zayıfsan 2 ayda yaparsın, spor salonuna kayıt ol. Olamıyorsan düzenli mekik çek, hergün muhakkakkk :)

    0|0
    0|0
  • Spora yazıl

    0|0
    0|0
  • Salonda hocaya sor

    0|0
    0|0
Yükleniyor...