Spor yapmak ya da yapmamak.. konu detayda?

spor programımı yazıyorum bir bakın nasıl? değişiklik lazım mı?

günlere göre spor yapmıyorum tur yöntemiyle çalışıyorum şöyle

1. gün: 30 dk karın ve bacak ağırlık antrenmanı + 30 dk kardiyo
2. gün: 40 dk esneme
3. gün: dinlenme
4. gün: 30 dk kol, sırt ve kalça ağırlık antrenmanı + 30 dk kardiyo
5. gün: 40 dk pilates
6. gün: dinlenme
7. gün: 30 dk büyük kas gruplarını çalıştıracak ağırlık antrenmanı
8. gün: 40 dk kalça ve göğüs ağırlık antrenmanı
9. gün: dinlenme

ısınma ve soğuma sürelerini eklemedim

kardiyoda genelde yürüyüş, koşu yapıyorum ama iyi bir ip alıp ip atlama ekleyecem
ağırlık antrenmanlarının bir kısmında lastik ve ağırlık kullanıyorum

ölçülerimi yazayım... boy 1,65 kilo 50-51 değişiyor
amacım zayıflamak değil sıkılaşmak ve kas ile şekillenmek, body building falan değil

supplement kullanmıyorum :)

evet yorumları alayım :D


0|0
0|1

Erkekler Ne Diyor 1

  • yani fena antrenman değil. beslenmeni de düzgün yaparsan neden olmasın

    1|0
    0|0
    • nesini beğenmedin :) beslenme annem sağolsun ;)

    • Hepsini Göster
    • leg curl de büyütür. bir de eğer makinesi varsa salonda arkaya itmeli bir leg extension hareketi var bacağa kaldırmayıp arkaya itityorsun. o da büyütür

    • salon ne gezer yaşadığım yerde :D küçük bir ilçedeyim evde çalışıyorum malesef

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Yükleniyor...