Arkadaşlar yaklaşık 2.5 hafta sonra uzun mesafe kosulara basliycam buda kilo kaybetmem demek?

yaklasik 1.5 ayda 4 ila 6 kilo arası vermeyi hedefliyorum tabi burda omuz kaslarimi ve kol kaslarimi ozellikle kaybwtmek istemiyorum bu durumda nasil bir beslenme ve ant. yapmam gerek

Güncellemeler:
boy 1.80 kilo 79 civarı bel olcumde 86 üstünde geziyor

0|0
1|2

Kızlar Ne Diyor 1

Erkekler Ne Diyor 2

  • definasyona giriyorsun kasları kaybetmemek için protein oranını artırıp karbonhidratı azaltman gerekiyor

    0|0
    0|0
    • gunde iko yumurta 400 gr kadar tavuk gogsu tuketmeyi dusunuyorum

  • Zamanla düzelir bro

    0|0
    0|0
Yükleniyor...