Bacak sıkılaştırmak için öneri?

arkadaşlar aranızda sporcu ya da daha sporla ilgisi oln var mı? bana bacakları inceltmek için hareket program ya da video önerebilir misiniz? diyet ve günlük 1 saat yürüyüş yapıyorum ,10 gün oldu başlayalı 2 kilo verdm , şu an 53 kiloyum , hedef 50 ama bacaklarım için ekstra bişiler yapmak istiyorum


0|1
2|2

En İyi Erkek Görüşü

  • Yürüyüş veya koşu yapma sıkılaşmak istiyorsan bunun yerine tempolu bisiklet sür. Squat işini görür bunuda az kilo yüksek tekrar olarak yap.

    0|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

Erkekler Ne Diyor 1

  • dumbbel ıle temel bacak hareketlerı yap dumbbell squat dumbell lunges sumo squat

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • klasik olucak ama squat en güzeli. 3 set 15 tekrarla ağırlıksız başla lunge, side lunge da yaparsan düzenli olarak bir süre sonra farkedersin sıkılaşmayı hem kalçanda güzelleşir

    0|0
    0|0
Yükleniyor...