Arkadaşlar yaklaşık 6 aydır serbest squat yapıyorum toplam 50 kilo ile filan kalçam şekillendi fakat birden üst bacak kaslarım öne dogru cikti ve artik pantolon bile giymek istemiyorum lutfen bana bir cozum yolu soyleyin bilgili arkadaslardan yardim istiyorum bacaklarimda kisa oldugu icin kotu bir goruntu olusuyor lutfen yardim edin?
Cevabın nedir?
Cevapla
- Xper 1 Yaş: 28 , eic 62%+1 yıl
6 aydır squat yapıyosun bacaklarının kaslı olması cok normal heleki bide iyi yiyosan tahmin edebiliyorum suankı halini..
1 Yapman gereken beslenmeni hafifletmen ve sağlıklı seyler yemen.
2 Salondaki bisikletin ağırlığını 0 a alıp sürmen ( yani zinciri atmış bisikleti sürmeye calısırsın bosa cevirrisin ya onun gibi)010 Yorumla- +1 yıl
Anladim peki bu kaslı yapıdan kurtulabilirmiyim resmen şişti yani ust bacagim one dogru cikik bir halde bacaklarım incelsin istiyorum serbest squattan vaz mı gecmem gerek
- +1 yıl
Kac tekrar yapıyosun squat? bir programın yokmu?
- +1 yıl
Bir programim var 4 set 10 tekrar yapiyorum yaklalsik 50 kilo serbest giriyorum
- +1 yıl
Kiloyu azaltıp tekrarı fazlalaştırman gerek. Az ağırlıkla nekadar cok tekrar yaparsan hacim okadar kücülür ve sadece kas olur
- +1 yıl
Sen galiba bodycisin ben serbest squat uzun barda giriyorum yani ona 10ar kilo takiyorum kendisi de 28 kilo filan sanirsam kaca indirmem lazim agirligi
- +1 yıl
Bacaklarını inceltmen söz konusuysa ağırlıkla çalışma..
Ağırlıksız yapabıldıgın kadar yap daha yararlı olur , yandığını hissedersin zaten..
Beslenme cok önemli , ve bisikleti unutma ;) - +1 yıl
Jump squat gibi birsey mi hangisi yararli olur
- +1 yıl
Tek bir hareket olmamalı zaten 3 veya 4 farklı hareket yap.
Squat jump olur , squat side kick olur , lateral lunge olur bunlara bak ve sık tekrar yapmaya özen göster , diyelim her hareketi 4 set yapıcaksın ilk hareketi fazla zorlama 4. sete kadar maksimum yapmaya çalış.. Bunları düzenli yapıcaksan beslenmene cıdden dıkkat et protein ağırlıklı beslen. - +1 yıl
Tek gunde olmaz bunlar ya
- +1 yıl
Onu kendıne gore ayarla ben yapabıleceklerını söyledim
En İyi Cevaplar
- Xper 6 Yaş: 30+1 yıl
kaslı yapıdan kurtulmak isterken yağlanma yapmayasın dikkatlı bir şekilde besinlerinin azaltırsan bacagın eski haline dönecektir ama kalıcı bir kaç kas yapısıda kalacaktır squad2ın bacak kaslarını geliştirmesi çok normal antremandaki tekrarlarıda azaltablirsin
00 Yorumla
- Master Yaş: 26+1 yıl
Ilk yağ yakimi egzersizleri yapıp yağlarıni yaksaydin keşke. Ama şimdi de yapsan etkisini görürsun. Yağlar erir kas kütlesi kalır.
07 Yorumla- +1 yıl
Canım kilo verip basladim spora basladigimda 55 kiloydum boyumda 167 spor gecmisimde var ama sanirsam vucut tipim cabuk kaslanan bir yapiya sahip simdi de bacaklarim ince olsun istiyorum imdat ! 😊☺
- +1 yıl
Anladım ama kası yakmak çok daha zor 😕
- +1 yıl
Ve bahsettigim kilon değil zaten vücudundaki yağ oranı mesela bacağında ne kadar karnında ne kadar onların hepsi önemli
- +1 yıl
Ilk basladigimda %24 oranla basladim canim Şu an 27
- +1 yıl
Beslenme ve spor ile o oranı indirmen lazım
- +1 yıl
Oranı indirsem bacak kaslarımdan kurtulurum yani ☺
- +1 yıl
Yağlar gittiği zaman daha ince olacağı için istediğin görünüme kavusursun.
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
0
Cevap
4Cevap
- Xper 6 Yaş: 37+1 yıl
bişey olmaz iyidir :)
kadın kuaförü mü lan bu vücut şöyle olmasın böyle olsun :D02 Yorumla- +1 yıl
Cozum bekliyorum ve ben sikayetciyim size gore iyi yani bunu belirtmenize gerek oldugunu sanmiyorum
- +1 yıl
çözümü basit sporu bırak kh ağırlıklı beslen proteini kes
kasların erir zaten 3aya gerileme olur
- Gizli Üye(30-35)+1 yıl
sporu bıraksan fena kilo alırsın nasıl olucak ben de çözemedim
04 Yorumla- +1 yıl
Ya bacaklarimi filan sıkınca kas olduğu belli sımsıkı ama üst bacak çok kaslanmış kurtulmak istiyorum antrenorlere soylesem fazla ilgilenmiyorlar yardim edin arkadaslar ya 😣
- Cevap sahibi+1 yıl
mıncıklaya mıncıklaya yumuşar belki ne bilim
- +1 yıl
Cozum onerileri istiyorum boyle sacma sapan yorumlar degil 😊
- Cevap sahibi+1 yıl
yok ki bir önerim :)
aynı anda calısıyolar normal, cok yuklenmeseydin
05 Yorumla- +1 yıl
Birden yuklenmedim aslinda ilk once topla filan basladim sonra iyi yaptigim icin sanirim direk son seviyeye gectim agirliklari yavas yavas arttirdim ama dedigim gibi cevremdeki herkes bacaklarin kalinlasmis demeye basladi kotu hissediyorum baya
- +1 yıl
Evet tamda dedigin gibi oldu squat bagimlilik haline geldi resmen goz ardi ettim ve evet şişti ust bacagim sorun şu ki nasil incelticem
- +1 yıl
Iyi kotu degil incelmesini istiyorum ya herkes şişirmissin gibi laflar kullaniyor incelsin yani 😊
1 özel cevapSadece soran ve cevap paylaşan üye bu paylaşımları görebilir. Daha fazla bilgi için tıkla!
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar