Üst bacagı kalınlastırmadan squatın baska yontemı varmı?

Squat yaparken üst bacağımın kalınlasmasını istemiyorum sadece popom diklessin istiyorum bunun ıcın napmam gerek


0|1

En İyi Erkek Görüşü

  • daha hafif kilolar ile çalışabilirsin. Ağır kilolar girersen ister istemez bacağın kalınlaşır.

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • Simdi şöyle canım .. bir duvara tutun.. yuzun duvara dönük olsun.. once sag bacagini arkaya dogru dizden kirarak popoya yuklen. Sonra ayni hareketi sol bacagin icin yap. 15×3 le basla. Hergun 3 ekle. Ust bacagi kalinlastirmadan bir tek bu hareket var.

    1|0
    0|0
    • doğru benzerini dort ayak üstünde durarak yapabilirsin.. ayaktayken yerde kalan bacağın kalça kemiğine fazla yüklenebilirsin

Erkekler Ne Diyor 10

  • üst bacağın kalınlaşmadan kalçan büyrse çirkin bir görüntü olmaz mı

    0|0
    0|0
  • ya sen squat'ı yap zaten hemen kalınlaşmaz merak etme tam tersi kalçayı şekillendirir :)

    1|0
    0|0
  • Hmm hem ayranım dökülmesin hem... Hesabı..

    0|0
    0|0
  • squat yapma o zaman. plates yapmalısın

    0|0
    0|0
  • plates

    0|0
    0|0
  • bol bol kuru fasülye ye :D

    0|0
    0|0
  • o biraz zor ya. illaki kaslanacak orası yani.

    0|0
    0|0
  • Topuklu ayakkabı giy sürekli :)

    0|0
    0|0
  • Hepsi bir arada oluyor

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 6

  • Tekrarları biraz daha uzun tut belli bir sayıdan sonra yağ yakımına geçer. Tekrar sayısı az olursa kas yapımı oluyor. Beraberinde lunge ve belli bacak incelten egzersizlerle de desteklersen müthiş olur. Sırf squat olmamalı.

    1|0
    0|0
  • squat in bir programi var indirmeni tavsiye ederm orda yaziyo.

    1|0
    0|0
  • hahaha ben yapıyorum ama üst bacağım şişmedi

    1|0
    0|0
  • Üst bacakta yağ varsa squat yağı eritir

    0|0
    0|0
  • lunge var

    0|0
    0|0
  • pilates tabi kii

    0|0
    0|0
Yükleniyor...