Güçlenmek istiyorum :( ?

175 boyunda spor yapan hafif kaslı denebilecek bir yapıya sahibim fakat cok gucsuzum spor yapmayan arkadaslarıma bile gücüm yetmiyo. nasıl güçlenebilirim ben :(

Güncellemeler:
spor salonuna giden fitness yapan ve agırlık calısan biriyim

0|0
0|9

En İyi Erkek Görüşü

  • Tüm vücudunu geliştirmen gerek bacaklarında dahil ama ağırlıkta çok önemli 80 kilo birisinin yerçekimi 50 kilo birisinden çok fazladır. Daha sağlam basar. Ama 50 kilo olup 80 kilo ile antrenman yapan birisi karşısında çok şansı yoktur. Kas geliştirmeden ziyade güç antrenmanı yapmalısın bu seni güçlendirir kaslandırmaz. Mesela kaldırdığın maks ağırlığın % 80 ile 3-5 tekrar 3-5 set seni güçlendirir. Her seferinde 2 kilo ekleyip yap.2-3 ay sonra değişimi görürsün.

    0|0
    0|0
    • tüm vucudumu geliştiriyorum zaten fitness yapan biriyim 65 kiloyum

Erkekler Ne Diyor 8

  • 5x5 alabildiğin maksimum ağırlık ile çalış 5 set 5 tekrar ama maksimum ağırlık ile en iyi güç programı budur bence (denendi)

    0|0
    0|0
  • 5x5 ile başla.

    0|0
    0|0
  • güçlenebilirsin

    0|0
    0|0
  • Neyde gucun yetmiyo mesela

    0|0
    0|0
  • Ses kas kutlesi icin calisirsin guce yonelik calisma farkli

    0|0
    0|0
  • Kardio yapman lazım güclenmen icin.

    0|0
    0|0
    • yapıyorum zaten onun dısında agırlıkta kaldırıyorum

    • Hepsini Göster
    • Bunlara bir bak.
      1-Palms up barbell curl
      2 -Palms down barbell curl
      3- Standing palms up barbell curl

    • teşekkür ederim

  • şınav çek

    0|0
    0|0
  • yaz bana konuaslım bunu antermn programı lazm sana

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Yükleniyor...