Antreman programı?

arkdaşlar 181 boy 70 kiloyum hacim kazanmak istiyorum antreman programım sizce uygunmu
Antrenman 1
Dumbbell Incline Chest Press – 1 set ısınma 15 tekrar, 3 x 10
Dumbbell Incline Fly – 3 x 12
Cable Crossover – 3 x 10
Şınav – 3 x Max

Skullcrusher – 4 x 10
Incline Dumbbell Tricep Extension – 3 x 10
One Arm Dumbbell Extantion – 3 x 10
Dips – 3 x Max

Antrenman 2
Geniş Tutuş Barfiks – 4 x 10
(Eğer barfiks belirtilen tekrarlarda yapılamıyorsa 4 x Max şeklinde yapılacak)
Rowing Machine – 3 x 10
Dumbbell Row – 3 x 10

Seated Incline Dumbbell Bicep Curl – 4 x 10
Hammer Curl – 4 x 10
Concentration Curl – 3 x 10
Reverse Curl – 3 x 10

Antrenman 3
Overhead Press – 1 set ısınma, 4 x 6 (Ağır kilo ile)
Arnold Press – 12/10/8/6
Lateral Raise – 3 x 10
(10 tekrar ardından 15 saniye beklenecek ve hafif kilo ile 3-4 tekrar daha eklenecek)
Barbell Upright Row – 3 x 10
Dumbbell Shrug – 3 x 10-12

10 Tempolu yürüyüşün ardından,
Squat – 4 x 10-12 (Ağırıklı)
Lunge – 4 x 20 (Her bacak için 10 tekrar olacak şekilde) (Ağırlıklı)
Calf Raise – 3 x 15 (Ağırlıklı)

Antrenman 4 (Killer workout)
Barfiks 5 x 6
Dips 5 x 8
Şınav 5 x 12-15
Mekik 5 x 15-20


0|0
0|4

En İyi Erkek Görüşü

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 3

  • İlk kez mi başlıyorsun yoksa öncesi var mı?

    0|0
    0|0
  • göğüs çalıştığın günlerde ön kol çalışsan daha iyi olur dostum zaten yeterince yoruluyor birde triceps çalışmaya çalışıyosun iyice yoruyosun kendini biceps ile triceps yerlerini değiştir

    0|0
    0|0
  • Evet devam

    0|0
    0|0
Yükleniyor...