Body beslenme kilo verme?

arkadaşlar 1 yıldır bu sporu yapıyorum başladıgımda kilom 90dı hala 90 bol bol kardiyo yapıp yağ oranımı dusurdum fakat hatlar belli degil kollarım 40 cm omuz 133 gögüs 108 oldu fakat bel kalın
bana iyi bir beslenme programı yazarmısınız hem gelişimim durmayacak hemde kilo verecegim


0|0
0|2

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Erkekler Ne Diyor 2

  • Sabah 6-7 yumurta beyazı, sarısı yok. 150 gram yulaf, yoğurt bir keseden biraz fazla. okuyorsan biraz hazır şeker beyin için bal gibi. öğlen bir ton balığı olabilir. yanında normal öğününde olabilir ekmek olmasın. spordan bir buçuk saat önce kompleks karbonhidrat al makarna. patates, pirinç vs ağırlık çalışırken biraz hazır şeker fena olmaz ya da hemen öncesinde. Kardiyodan önce limon, elma sirkesi iyi olur. Akşam sebzeli yemek çok olmamak kaydıyla biraz tavuk ya da et olabilir. Meyvede olsun. Hergün az çok aynı şeyler olsun ama 6-7 yumurta beyazı yerine 3-4 tam yumurta yiyebilirsin, kuruyemiş olabilir. Bünyene göre miktarları değiştirebilirsen.

    0|0
    0|0
  • Burada bulamazsin oyle insanlar kanks

    0|0
    0|0
Yükleniyor...