Göbek eritmek için evde hangi egzersizleri yapabilirim?

Göbek eritmek için evde hangi egzersizleri yapabilirim? Çok az bir göbeğim var.
Yaza az kaldı ve ben bikini vücuduna ulaşmak istiyorum.

Özellikle sporcu arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.
Evimde dambıl vs. yok.

Resimli, videolu cevaplar daha çok mutlu edecek, teşekkürler :)


0|0
9|22

En İyi Erkek Görüşü

  • Sadece mekik çekerek yağ bölümünü eritemessin. Sağlıklı beslenme, protein ve sağlıklı karbohydrat tüketmelisin. Günde 4 öğün yemelisin. Bunun yanında cardio gibi nabzını yüksek tutacak sporlar yapman gerekiyor. Evde kollarını açarak zıplıya bilirsin mesela. Karın bölgesini sertleştirmek ve gergiye getirmek istiyorsan mekik gibi belli haraketler yapa bilirsin.

    1|1
    0|0
    • ya çok sağol kardeşim çok güzel açıklamışsın :)

    • Hepsini Göster
    • Ara öğünlerde - 10 adet fındık, 1 kaysı. ya da yeşil elma tükete bilirsin.

      Besinlerin hepsi haşlama olmalı mutlaka.

    • Çok ayrıntılı yazmışsın çok teşekkürler. ♥

Erkekler Ne Diyor 21

  • "NARZAN (Agresif yorumların fenomeni) diyor ki"— Kızıııııııımmmm, öyle oraya buraya soruyonuz soruları, doğurlara bir türlü ulaşamıyonuz.. Aşağıda arkadaşlar paylaşmışlar, ordan burdan bir sürü video fotoğraf.. Bu iş sadece mekik çekmekle olmaaaazzz.. Biz bunları sürekli anlatıyoz, türbüşonnan anlatıyoz, merdaneylen anlatıyoz.. Günlük beslenmen de şeker, tuz, unlu mamülleri bol tüketiyosan, mekik bir yere kadar. Sen bu 3 beyazdan uzak duracaksın. Duramıyosan, tek beyazın peşinden gideceksin, o tek beyazı görene kadar kafanı masanın kenarına sertçe vuracaksın vuracaksın vuracaksın. Yemeklerini et, ymurta, süt ve sebze ağırlıklı yapman gerek. çikolata, pasta, şeker yok. çay şekersiz. salata tuzsuz. her öğün mutlaka sadece 1 dilim ekmek ye. her gün mutlaka 2 meyve ye. bol bol ılık su iç özellikle. sonra internetten güzel bir video bul aynı hareketleri yapmaya çalış. hepsi bu.. yaza göreceğin 2 beyaz plajda güneşin beyazı olacak. bikininnen dolaşırsın.

    0|0
    0|0
  • sadece mekik çek oluşan kas dokusu göbeğindeki yağ ile beslenicektir çekiceğin mekik sayısını günde 200 ün üstüne çıkarmaya bak 12 saat ayaktasın hatta belki daha fazla 200 mekik problem olmasa gerek ;) 2 ay sonra gözlerine inanamicaksın emin ol bundan :)

    0|0
    0|0
  • Sguat sis

    0|0
    0|0
  • indirin ve uygulayın
    https://www.runtastic.com/sixpack

    0|0
    0|0
    • Karın kası istemiyorum dümdüz olsun istiyorum :)

    • düz olana kadar uygula, sonrasında devam etmezsin, maksat önce fazla yağlar erisin

    • Hmm, teşekkürler :)

  • kardiyoya agirlik vermeni tavsiye ederim, temel olarak vücut yagini indirgeyen bir etkendir.

    1|0
    0|0
  • Play Storeden egzersiz programları var onlar yardımcı olacaktır sana.

    SWORKIT diye bir uygulama var mesela bir bakmanı öneririm.

    0|0
    0|0
  • Bölgesel yag yakımı yoktur o yüzden Yürüyüş ve dans yaparak kilo kaybın olur.

    https://www.youtube.com/watch?v=eiXIsdorVoQ burda güzel acıklamıs

    0|0
    0|0
  • www.youtube.com/watch?v=NKjJwEhPnuw evde bu hareketler yeterli

    0|0
    0|0
  • Göbek mutfakta erir. Oradan başla..

    0|0
    0|0
    • aynen yememe dikkat ediyorum.. egzersiz önerilerine ihtiyacım var. :)

    • Hepsini Göster
    • peki sabah, akşam, öğle yemeklerinde neler önerirsin? ve ara öğünlerde?

    • Araştır bira bakalım, yağ diyeti veya paleo'ya bir bak.

  • Mekik

    0|0
    0|0
  • Mekik çek.

    0|0
    0|0
  • Leg Raises 3x12 - Mekik 3x25 tekrar çalış bu iki hareketi üstüne bir zaman hamur tüketmeyi de kes 1 1.5 ay da taş gibi olursun :)

    0|0
    0|0
    • leg raises hareketine bakacağım sağolasın :)

  • Mekik ve diyet

    0|0
    0|0
  • Vucut agirligi ile squat barfix sinav

    0|0
    0|0
  • Cok az sa kalsin erkekler oyle sever

    0|0
    0|0
  • git merdiven in çık gün boyu.

    0|0
    0|0
  • cardıooooooooooooo

    0|0
    0|0
  • nolcak ya boşver

    0|0
    0|0
  • Göbek için en iyi mekik ve alt karın çalışmasıdır

    0|0
    0|0
  • Resimede videoyada gerek yok spor salonuna gidiceksin o kadar ;)

    0|0
    0|0
  • dambıl

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 9

  • Mekik

    0|0
    0|0
    • günde kaç kere? 4 kilo fazlam var.

  • Situps

    0|0
    0|0
  • Karin egzersizi. Fazla karbonhidrat iceren gidalardan uzak dur cunku bunlar en fazla gobek bolgesine depolaniyor.

    0|0
    0|0
  • Gencvefit sitesine girerek yeterli düzeyde bilgi alabilir ve yapman gerekenleri videolar halinde göre bilirsin

    0|0
    0|0
  • Mekik çek

    0|0
    0|0
  • fitkizlar. com dan birsürü egsersiz videoları bulabilirsin

    0|0
    0|0
  • Sadece karin calisarak karin yaglarini eritmen zor kardiyo ile desteklemen lazim

    0|0
    0|0
  • Mekik çek başka türlü gitmiyo o göbek canısı😉

    0|0
    0|0
Yükleniyor...