Sporda ki 3. günümdeyim kollarım çok kötü ağırıyor bu da ağırlık çalışmama engel ne yapabilirim?

İlk gün herşey normal di 15x3 programı vermişlerdi onları yaptım ertesi gün hafif bir ağrı oluştu tekrar gittim bu sefer daha beter ağrımaya başladı bu ağrılar tam olarak çalışmama engel oluyor her türlü tavsiyeye açığım.


0|0
1|7

En İyi Erkek Görüşü

  • Ağrı varken spor yapılmaz bunu söylemedi mi eğitmenlerin nerelere gidiyorsunuz böyle sakatlık olur diğer türlü. Zaten ağırlık çalışmaları öyle hergün olmaz arada en az 1 gün beklemelisin.1 günde geçmezse yinede gitmemelisin. Başlarda bu süreler 2-3 gün sürebilir sakın ağrın varken çalışma bekle geçmesini.

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • Hayır olmaz bir iki haftaya geçer onlar vücudun çalışmaya çalışmaya laktik asit birikmiş. Zamanla o2'li solunuma alışır.

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 6

  • Hamlık ağrıları çekiyorsun ilk başlarda olacaktır çünki kasların yıkıma uğradı , vücudun uyarılıyor, artık ilk gün ki sen değilsin değişiyorsun vücut adapte sağlayacak. İlk başlarda spordan sonra kesinlikle 48 saat dinlenme ve kilogram başına yani 50 kilo isen ortalama 80 gram günlük protein ihtiyacını karşılamalısın ki , yırtılan kas liflerine protein sentezlensin ve gelişsin. kas gelişimi protein sentezi ve amino asitlere bağlıdır unutma gece yatarken gelişirsin ve kesinlikle 2 litre tüketebiliyorsan 3 litreye kadar su tüketmelisin ki kaslarına pump uygulansın. Ali gibi beslenip Arnold gibi görünemezsin unutma acı yoksa gelişme yok.

    0|0
    0|0
  • kendine fazla yükleniyorsun, her gün ağırlık çalışarak kas yapamazsın kasların en iyi gelişimi dinlenme zamanında olur bu yüzden, birer gün arayla çalıştırmak ister salondaki eğitmenler, bir gün çalış bir gün dinlen

    0|0
    0|0
  • ilk günden fazla agır hareketler yapmicaksın ve kesinlikle ısınma hareketi yapıcaksın herkesin asıl sorunu burada başlıyor.

    0|0
    0|0
  • Ilk 3 hafta kadar devam edecek bu ağrın sonra alisirsin

    0|0
    0|0
  • Gün aşırı gitmelisin bu gün gidiyorsan yarın dinlendirmelisin kendini. Yok illa gidicem diyorsan da ertesi gün 10 × 2 yapmalısın

    0|0
    0|0
  • yoruldukca zorla kendini böylelikle daha kuvvetli olursun

    0|0
    0|0
Yükleniyor...