Bicepslerim istediğim gibi gelişmiyor?

Arkadaşlar yaklaşık 1 senedir ara vere vere de olsa spor yapıyorum (öncesi de var ama hep aralıklı), ilk 6-7 ayında hiç düzgün beslenmediğim için çok gelişme göremedim eyvallah da, son 4-5 aydır aralıklı şekilde spor yapıyorum ( verimli olmayacağını biliyorum ama zorundayım :) ), ama öyle veya böyle devamlı çalıştığımda özellikle omuz arka kol ve göğüs kısmında gayet iyi verim alırken ön kol yani biceps kaslarım istediğim gibi gelişmiyor ve kol antrenmanlarında ağırlık arttıramıyorum nedeni nedir acaba?

Güncellemeler:
pü size, nalet girsin

0|0
1|2

Kızlar Ne Diyor 1

  • Bilemedim ki

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 2

  • Dostum çoğu insan kol kaslarını yani biceps ve triceps i gelişsin diye çok çalışırlar diğerlerine nazaran daha çok önem gösterirler yani o ikisi küçük kas grubu olduğu için 2 hareket ve 3 ya da 4 set yeterli olacaktır yani toplam 7 8 set civarı olmalı.
    Ve izolasyon hareketler uygulamamalısın bileşik ve serbest hareketler çok daha etkilidir. Sana bir program yazıyorum bunu uygula.
    Şimdi en fazla 8 tekrar yapabileceğin bir ağırlık bul.

    Düz Bar Curl :4x8 (normal tutuş)
    Z Bar Curl : 4x8. (dar tutuş)

    biceps için bu yeterli olacaktır sanıyorum ki sen baya set giriyorsun.
    İyi çalışmalar :)

    0|0
    0|0
  • Genetik olabilir ya da sıralama yanlış set sayıları doğru değildir

    0|0
    0|0
Yükleniyor...