Fitness a başladım ama şuanda 68 kiloyum var mı aranızda beslenme programı yazacak arkadaslar?

178 boyunda 68 kg.
Kilo almak için iyi bir beslenme programı yazacak arkadaşların yorumlarını bekliyorum?


0|0
1|1

Kızlar Ne Diyor 1

Erkekler Ne Diyor 1

  • Leucine ağırlıklı beslenin bu aminoasit öncüdür kas artışında tam buğday ekemeğini proteinle birlikte tüketirseniz ekstra kas artışı olacaktır ayrıca glutamin amino asidi yüksek gıdalar tüketin antreman öncesi magnezyum içeren gıdalar çok önemli magnezyum olmadan kas artışı ve korunması yetersiz ve etkisiz olacaktır uyku da çok önemli ayrıca ceviz faydalı olabilir testesteron artışı direk kas artışı ve özellikle de artan kasların korunması demek bir diğer önemli nokta kalsiyum ve çinko yağsız yoğurt yerseniz karın kasları çok büyük oranda korunmuş olacaktır bu arada kilonuz çok az değil benden iki üç kilo az kasınız var tahmin ediyorum 1.75 boyundayım yaklaşık 68-69 kiloyum

    0|0
    0|0
Yükleniyor...