Vücut geliştirmeden anlayan?

Set tekrar dinlenme beslenme ve kas yapısı ile ilgili bilgisi olan var mı


0|1
1|4

En İyi Kız Görüşü

  • sanirim

    0|1
    0|0
    • Ben bir maratoncuydum 1 sene kadar önce bıraktım, malum tip 1 kas lifi epeyce fazla 10 km durmadan koşabilirim. Şimdi vücut geliştirme yapıcam squatla birlikte fit hafif kaslı bir vücut için 3 ay. Alt yapım var nasıl çalışmam gerekiyor?

    • Hepsini Göster
    • vicut tipin olusmustur senin nasil yapacaksın

    • Kas lifleri dönüşüyormuş ben koşarken tip 1 kırmızı lif oluştu şimdi bunu tip 2 ye çevircem olmaz diye birşey yok bence

En İyi Erkek Görüşü

  • 3 set veya 4 set yapabilirsin piramit sistemi kullan mesela 12-10-8-6 setler arası 30 saniye mola olsun spor öncesi karbonhidratlı spordan sonra proteinli beslen kaldirabilecegin maksimum ağırlıkla çalış

    0|1
    0|0
    • İnternetten araştırdım en iyi çalışma bana göre 3-5 tekrar 12 set ce kaldırabildiğinin %90 ını ile çalışmak. Splinterci programı olarak. Bununla verim alırım galiba

    • Ha sen koşu mu yapıyosun

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlardan En İyi Görüş seçilmiş!

Erkekler Ne Diyor 3

  • Ben kardeşim sor

    0|1
    0|0
    • Ben bir maratoncuydum 1 sene kadar önce bıraktım, malum tip 1 kas lifi epeyce fazla 10 km durmadan koşabilirim. Şimdi vücut geliştirme yapıcam squatla birlikte fit hafif kaslı bir vücut için 3 ay. Alt yapım var nasıl çalışmam gerekiyor?

    • Hepsini Göster
    • Hipertrofi olmadan kas şekillenmez ki. Sıkılaşma ayrrı mesele. Alt yapı var diyosun en sağlam altyapı sende olsa yine bir 3 sene gerek.

    • 3-5 tekrar %90 ağırlık ile girmeyi düşünüyorum.12-15 arası yaptığım setlerden bir fayda sağlayamamıştım 3 ay bu şekilde üstüne birşeyler koyarım diye düşünüyorum.

  • Usta sen iyi bir salona yazil. Ordaki hocaya durumu anlat sana guzel bir program hzirlar

    0|1
    0|0
    • Deneme yanılmayla oluyor genlde. Önceleri hep 12-15 set ve kaldırdığımın %60 ile çalışırdım birşey elde edemedim bu sefer %90 ı ile çalışcam 3-5 tekrar yapmayı düşünüyorum.

  • Kas geliştirmenin en iyi parametreleri.

    12-10-8-6 tekrar yani 4 set. Tekrar sayısı düşerken ağırlık artmalı. Dinlenme de 1dk yı geçmemeli.

    0|0
    0|0
Yükleniyor...