Skyfall filminin başrol oyuncusu çalışma programı nasıl anlayan birinin tavsiyesi lazım?

Daniel Craig Antrenman Programı
Pazartesi – Cuma

Tüm vücut

Bu iki gündeki programı uygularken hareketler arasındaki setlerde dinlenebileceğiniz kadar az dinlenmelisiniz.1 seti tamamladıktan sonra dinlenip o hareketten üç set yapmalısınız.

Clean and Press
Weighted Knee Raise
Weighted Step-ups
Pullups
Incline Pushup
Triceps Dips

Salı – Göğüs – Sırt

Incline Bench Press – 4 set 10 tekrar
Pullups – 4 set 10 tekrar
Incline Pushup – 4 set of 10 tekrar
Incline Dumbbell Flys – 4 set 10 tekrar

Çarşamba – Bacak

Squat – 4set 10 tekrar
Straight-Leg Deadlifts – 4 set 10 tekrar
Hamstring Curl – 4 set 10 tekrar
Weighted Lunge – 4 set 10 tekrar

Perşembe – Omuz – Kol

Incline Biceps Curls – 4 set 10 tekrar
Triceps Dips – 4 set of 10 tekrar
Lateral Raises – 4 set of 10 tekrar
Shoulder Press – 4 set of 10 tekrar

Cumartesi-Pazar

Dinlenme ve Hafif cardio

Güncellemeler:
hiç mi vücut çalışan yok bee

1|0
1|1

Kızlar Ne Diyor 1

  • Çok iyi

    0|0
    0|0
    • sen dün akşamki kızmısın doğruyu söyle

Erkekler Ne Diyor 1

  • Eğer buradaki butun hareketleri tamamen duzgun uygulayabiliyorsan guzel. bir program. Ozellik squat, deadlift , bench press hepsini cok iyi bilmen lazim. Guzel. bir program.

    0|0
    0|0
    • yeni spora başladım klardeş 2 ay programındayım bunu araştırırken buldum program nasıl bilmiyorum hocaya sorcaktım önce burda sorayım bir dedim

    • Hepsini Göster
    • teşekkürler kardeşim bilgilendirdiğin için siteye bir bakımcam

    • Rica ederim.

Yükleniyor...