Bayanlarda sırt kası nasıl yapılır?

Bayanlar spor salonunda sırt kasını geliştirmek için nasıl çalışmalı, kaç kiloyla çalışmalıdırlar? Benim sırt ve kol kaslarım güçsüz olduğu için henüz 3-5 kglık dumbellar ile çalışıyorum. Hafif üçgenimsi görüntüyü verebilmek için hangi hareketleri yapabilirim?


0|0
1|8

En İyi Erkek Görüşü

  • 1-) Back lat pulldown, http://i.hizliresim.com/bJnvY0.jpg bu harekette dikkat etmen gereken barı geniş tut, nefes al ve barı ense hizana indir, dirseklerde aynı şekilde geriye alın hareket bittiğinde nefes verin bunu 10-12 tekrar yapabilirsin fazla kilo girme.
    2-lat pulldown, http://i.hizliresim.com/a2Vn2B.jpg yüz makineye dönük, dizler minder altında, yine aynı şekilde barı geniş tut, nefes alıp barı göğüs hizana kadar indir, hareket bittiğinde nefes ver.10-12 tekrar 3 set yeterlidir.
    3-seated rows, http://i.hizliresim.com/1M8pMb.jpg yüz makineye dönük, el tutmacı kavranır, nefes al ve tutmacı karına doğru çek hareket bittiğinde nefes ver. 10-12 tekrar 3 set.
    bu 3 hareket sana yetecektir :)

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 7

  • Spor salonuna gidiyorsan hocalara sorman daha iyi olur.

    0|0
    0|0
  • pull ups lat pulldown barbell rows deadlift

    0|0
    0|0
  • sırt hareketlerini yap iste

    0|0
    0|0
  • Enseye çekiş hareketi yap ideal size

    0|0
    0|0
  • En kolay yolu barfiks çekmek

    0|0
    0|0
  • Kaslı kızmı olur amaç ne erkeğini mi dövmek 😐

    0|0
    0|0
    • evet kaslı kız OLUR.

    • Biraz abest oluyor bence kız dediğin narin olcak hanım hanımcık şimdi kas ypınca kndini bileyde sanar havalara girer reis te sanar kndini 10 numara valla ya devam 😌

    • evet spor yapıyorum kendimi çok şey sanıyorum. hadi işine.

  • Yotube'da bazı videolar var onlara göre yaparsın

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 1

  • spor salonundaki hocalara danış

    0|0
    0|0
Yükleniyor...