Bacak kaslarının gelişmesi için?

Lunge, squat, leg extension, leg press, iç bacak, dış bacak, arka bacak, calf raises yapıyorum. hepsini 30x3 yapıyorum. harekerleri genellikle maksimu ağırlıkla yapmaya çalışıyorum. Örneğin squatı 40'tan başlayıp 50 kg ile bitiriyorum, leg presste 60 kg yapıyorum. Bu kalça ve arka bacak kaslarının büyümesi için yeterli midir, set sayılarım falan iyi mi?

Güncellemeler:
3x10 olacak.

0|0
16

Senin görüşün var mı?

Erkekler Ne Diyor 5

Kızlar Ne Diyor 1

Yükleniyor...