Nasıl beslenmeliyim?

Hedefim üç kilo almak ve kalça büyütmek. Bunun için egzersiz yapıyorum; squat, lunge, back kicks ve yan squat. Ama ne kadar proteine ihtiyacım olduğunu bilmiyorum. Nelere dikkat etmeliyim? Ve pek su içen biri değilim.
169 boya 46 kiloyum. (Kilo yaklaşık)


0|0
0|2

En İyi Erkek Görüşü

  • Yagsız kas kazanımı için temiz beslenmen gerekiyor.
    Karbonhidrat olarak: yulaf, esmer prinç, bulgur, kepekli makarna, patates v. s
    Protein olarak ise: Yumurta, tavuk gögsü, light ton balıgı, ızgara et balık, protein tozu v. s
    Günlük yaklasık olarak 75 - 95 gram arası protein almalısın benim tavsiyem ve kesinlikle bol su içmen gerekiyor...

    1|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 1

Kızlar Ne Diyor 0

Kızlar görüş yazmamış.

Yükleniyor...